健身达人群体里，有个词常被提及，此词为“公狗腰” 。它对男性腰部线条予以形象描绘，即从肋骨朝着髋骨之处迅速收缩，进而形成优美且性感的曲线 。这条线条不光代表着身材强健有力，更象征着低体脂肪率的理想情形 。男性若想获取这般迷人的公狗腰，需把体脂肪率降至约15% ，而这13个动作会助力达成此目标 。
建议每个动作做10次至20次，将这些动作组成1个到3个循环，每隔一天进行一次锻炼，持续坚持6周，你肯定会看到令人惊喜的效果。
分为这些动作，动作一是高位下拉动作，动作二是侧平板支撑动作，动作三是杠铃硬拉动作，动作四是腹肌卷曲动作，动作五是俯身划船动作，动作六是悬垂腿举动作，动作七是跨步蹲动作，动作八是单脚站立动作，动作九是斜板支撑动作，动作十是平板支撑侧旋转动作，动作十一是俯卧撑动作，动作十二是哑铃侧弯动作，动作十三是山地攀爬动作。
想要具备吸引人的公狗腰，要记得持续进行锻炼呀！让我们一块儿付出努力，打造出符合理想的身材呢！