哑铃也能练出公狗腰？男人腰腹塑形计划，13个动作6周见效

那种被称作男友腰的公狗腰，乃是用于描述男性腰身的关键词汇，它的特征在于，从肋骨到髋骨的那部分会快速收缩，借此塑造出吸引人的线条。在理想状况下，健康的男士腰身应该没有赘肉，有着平滑且强健的腹部线条，就如同公狗的健康腰身那般。

男士们若要实现公狗腰，那须把体脂肪率控制在15%左右，要通过坚持锻炼，每个动作练习10到20次，建议做出1至3个循环，而且隔天进行一回，经过6周那样的坚持努力，显著的效果将会浮现出来。

以下是塑造公狗腰的13个经典动作：

运动1，能增进腰腹核心力量去改善腰围。运动2，可帮助减脂以及线条塑形还能提升腹部肌肉。运动3，会增加核心稳定性并强化腰腹部。运动4，将结合拉筋与力量从而拉开体型。运动5，属于全身性的耐力训练进而促进全身血液循环。运动6，可增强脂肪燃烧还能有效消耗体能。运动7，能塑造健美曲线以及提升养成的线条。运动8，要加强下肢锻炼以此提升整体体态。运动9，会完善力量分配以达到理想肌肉比例。运动10，是肌肉与耐力并重去塑造完美胸线。运动11，将结合呼吸技巧用来放松肌肉。运动12，要锻炼协调性以提升运转能力。运动13，需优化营养与训练来建立健康生活方式。

要是想拥有能给人留下很深印象的公狗腰，只是光靠愿望那可不行，最为关键的是要坚持进行训练，还有要制定合理的饮食计划。让我们一起努力，去成功解锁具有那么持久魅力的公狗腰！