想练腹肌？看这篇就够了！66个高效动作助你2-3个月腹肌尽显

锻造完美腹肌：6个高效动作，2-3个月让你腹肌尽显！

意欲具备让人艳羡的六块腹肌吗？实则并非难事哟！只需持续进行以下六个腹肌训练动作，自全方位去锻炼腹部肌群，待两至三个月过后，你便能轻易呈现出令人注目的腹肌线条了，最终拥有令人称羡的身材呀！

动作1：仰卧屈膝抬腿

先是平躺在瑜伽垫之上，接着将双脚平平地放置于地面之处上，随后把双手自然而然地摆放于身体两侧位置处。凭借腹部所蕴含的力量，以缓慢的状态去屈膝，进而抬起双腿，当双腿抬升至与地面呈现出90度角度之时，稍微做一下停顿状况，用来感受腹部的紧绷之感，之后再以缓慢的情形放下双腿。每一组去做8至12次这种动作，完成3至4组这样的动作。

动作2：仰卧交替触脚跟

身体呈平躺状于瑜伽垫上面，双脚稳稳地与地面相接触，双手自然放置在身体两侧的地方。上半身缓缓地微微向上抬起，达成使肩胛骨与地面相分离的状态，双手交替着去触碰脚后跟的位置。这样的动作能够对侧腹肌起到有效的锻炼作用，以保持 30 秒计为一组，完成 4 组这种情况。

身处瑜伽垫之上，腿部按着似骑车般的动作来模拟，双手轻轻地去扶持头部。一旦存在某侧的膝盖朝着上方抬起的情况出现，就让同一侧的手肘朝着对侧的膝盖去触碰一番，从而产生交叉类动作。就比如说，左膝盖进行向上抬起这个动作的时候，右肘开展触碰左膝此行为。达到30秒的时长便是一组，完成4组这样的操作。

使双手撑于地面，其宽度与肩部相同，让身体维持成一条直线，呈现出俯卧撑的姿态。快速地把右膝朝着胸部拉动，去感受腹部肌肉的收缩情况。做完之后迅速更换为左膝，如此交替着进行。持续30秒算作一组，完成4组。

一只手掌心朝另一只手掌心，紧紧握住单杠，身体呈自然下垂状态，两条腿膝盖弯曲，向上抬起，尽可能地使膝盖靠近胸部边缘，留意保持身体始终挺直，防止出现弯腰驼背的情况，每一组做8种到12种次数，完成3种至4组。

挨着瑜伽垫坐下，把双腿弄弯曲，让上身跟大腿形成V字形状，维持住身体的平衡状态。用双手抱住一个重量合适得恰到好处的哑铃或者健身球，放到身体正前方的位置。凭借腹部的力量带动上半身朝着一侧转动过去，把哑铃或者健身球移到这一侧，接着转向另外一侧，将此动作重复进行。每一组做15至20次，完成3到4组。

每周进行三至四次训练，每次训练之时挑选三至四个动作，每个动作都要达成规定的组数以及次数，。

合理进行饮食，要减少那些高糖的、高脂肪的食物摄入，还要增加蛋白质的摄入，这样能有助于肌肉的修复以及生长。

3. 要维持耐心以及坚持：腹肌的塑造是需要耗费时间还有持续不断的努力的，别赶忙去追求成效，得保持耐心，一定要持续坚持训练啦。