有着腰疼状况的话，是能够借助多种不同的锻炼来加以改善的，像是进行散步，或者是去游泳之类的。锻炼这件事情呢，是需要按照一定的顺序，逐步地推进的，要是症状严重的情况下，那就必须得先去就医，让医生做出诊断才行。不同缘由所引发的腰疼，其锻炼的方式是存在差异的，合适的锻炼能够减轻不适之感，还能够增强腰部的力量。
1、进行每次时长大概30分钟的散步活动，步伐保持适中状态，让身体始终挺直，手臂自然随性摆动。这种散步方式能够促使全身血液循环得到促进，给腰部肌肉供应足够养分，增强腰部肌肉具备的力量，减轻因长时间坐着或者姿势不正确致使的较为轻微的腰疼情况 。
2、瑜伽里的猫牛式，是要跪在垫子之上，双手以及双膝着地，吸气之际背部下沉，抬头去看天花板，呼气之时背部向上拱起，低头瞧腹部。这个动作能够活动脊柱，增添脊柱灵活性，减轻因脊柱僵硬所引发的腰疼 。
3、游泳：游泳之时，对腰部所产生的压力较小。可选择蛙泳或者自由泳，每次游泳的时长为30分钟至45分钟的范围。在游泳的整个过程当中，全身的肌肉都会参与到运动里面，腰部的肌肉在维持身体平衡以及划水动作的进程中会获得锻炼，如此便能有效地缓解因腰部肌肉劳损而引发的疼痛。
4、仰卧抬腿：平躺在床上，双腿伸直且并拢，双腿慢慢抬起，抬起到与床面形成30至45°角的状态，保持该状态5到10秒后再缓慢放下，这样做能够增强腹部以及腰部的肌肉力量，还能改善因为腰椎间盘出现轻微突出而引发的腰疼症状 。
5、麦肯基疗法，是让人俯卧于床，以双肘支撑起上半身，要将头和胸部尽力抬起，去感受腰部伸展，这对缓解因腰椎小关节紊乱而造成的腰疼有所帮助，还能够调整腰椎关节位置，进而减轻疼痛。
引发腰疼的因素是多种多样的，在开始锻炼之前，最好去咨询一下医生，在弄清楚病因之后，再去挑选适宜的锻炼方法。需要留意锻炼的强度以及频率，凭借这样子，腰疼的症状才有可能会逐步地得到改善，进而恢复腰部那里健康且富有活力的状态。
腰疼需要做什么检查