女生跪姿俯卧撑有啥好处？丰胸美背、紧致手臂，燃脂塑形效率高
女性做俯卧撑的好处
众人普遍觉得俯卧撑是男性专属运动，然而，经健身专家深入研究发觉，俯卧撑居然极有可能成为对女性而言最佳的健身运动项目。俯卧撑不只是男性做完能够实现健身目的，就连女性做完也能够强化体质，对身体状况予以改善，不过女性做俯卧撑存在诸多需要留意的事项，绝对不要对身体造成伤害，接下来我们一同去深入了解一番吧!
目录
1女性做俯卧撑的好处
发展素质
其主要发挥的作用在于，发展人的上肢部位的力量，以及腹肌的力量，能够提升人体在静力性方面的力量素质，还有动力性方面的力量素质。
改善生理
于发展平衡以及支撑能力而言，能够起到重要作用。其能够对中枢神经系统予以改善，对骨的坚实有益，让关节变得灵活，使韧带牢固，让肌肉变得粗壮且具弹性，同时还能够促使血液循环加速，增大肺活量，推动生长发育进程，提升运动能力。
经常性地予以全面锻造成锤炼式活动，对于身体以及心理的发展进程而言是具备益处的情形，能够对人的心理予以调节，致使之人精力充沛，达成强健身体体魄的功效，实现陶冶自身情操的效果，发挥锻炼其意志品质的效能，再者其据说兼具能够让人延年增添寿命的作用 。
除了这个之外，科研人员所给出的数据是，对于女士而言，倘若其适当地去练习俯卧撑，那么不但能够让胸部变得丰满，使胸部变得紧致，另外还能够塑造出曲线更为优美的香肩、背部以及手臂。并且，俯卧撑对于女生来说还有利于消耗掉更多的热量，进而达成保持身材这样的作用。不仅是这样，做俯卧撑这件事还有着事半功倍的成效在其中，更少的锻炼数量能够比其他的女性健身项目起到更为高效的作用 。
2女性迅速学会俯卧撑的方法
第一步：了解基本的俯卧撑
俯身，双手撑地，两手之间维持比肩膀稍微宽些距离。屈臂直至胸中快要触到地板，留意，屈臂之际要让手臂紧挨着身躯。身体抵达最低点时任其稍微停顿，接着快速撑起。不论做俯卧还是撑起动作之时，身体都得保持成一条直线。由于一旦其间身体任何部位松弛，动作就等同于失败。
要是女性觉着手掌直接撑地会对自己的纤纤玉手造成伤害，那么能够选用一对小哑铃当作辅助工具。然而是在做俯卧撑这个动作之际，务必要让握住哑铃的手腕始终保持垂直才行，不然的话就有受伤的可能性啦。
第二步：改良版最简单版俯卧撑
坎贝尔预备了一系列的类似俯卧撑的模式，让女士从中挑选，其中最为简便的，是那种让膝盖着地的俯卧撑样式，相较于普通的俯卧撑而言，这种供普通女性去做的俯卧撑，并非用双脚撑地，而是将其改为让膝盖着地，其耗费体力的程度，要远比普通俯卧撑低许多，基本上能够做到的女士是毫无限制的。
第三步：上坡俯卧撑
寻一个能够调节高度的长椅，双手撑于椅面上，按照普通俯卧撑标准来做大概12个。当适应了这般高度的俯卧撑后，可把椅面高度降低，而一旦每次做不到12个，那就将高度调回到上一个循环，持续挑战自身。
第四步：做到普通俯卧撑
你要持续地去降低坡度俯卧撑的高度，按照 gradual 方式，一直到达成能够在平常地面做俯卧撑的那种程度才行，句号。
第五步：分腿俯卧撑
先是在可以完成普通俯卧撑的条件下，接着逐步拓展两腿之间的间距，然后改变进行锻炼的肌肉群组。
第六步：下坡俯卧撑
找出合适高度的垫靠物，用来提高双脚的着地点，这是更高难度的俯卧撑，如此做法会增加俯卧撑对手臂力量的要求。
第七步：平衡俯卧撑
双脚放置于健身球上做俯卧撑，除了力量，还可以锻炼平衡能力。
第八步：最高难度俯卧撑
双手放置于平衡健身球之上进行俯卧撑动作，这一行为需要手臂在发力之时还要留意身体的平衡状况，其相比将双脚放置在球上而言更具难度。
3俯卧撑的正确姿势
身高不搭配的一种俯卧撑，才能正确的进行锻炼了自己。
1. 高姿俯卧撑，是指这般一种情形。在做练习这个行为的时候，练习者所呈现的身体姿势，是脚处于低位置，而生擒处于高位置的状况，并且手脚二者并非处于同一个水平面上。
2. 中姿俯卧撑，人们又往往称其为标准俯卧撑，或者说水平俯卧撑 , 说的是当进行练习这个动作之时 ，练习者的脚 ,包括练习者的手指这些部位 ，都处于一个和其余一些部位同样的水平面上 。
3. 低姿俯卧撑，它是一种练习方式，在做这个练习的时候，练习者呈现出脚高于手的姿态，并且手和脚处于并非同一个水平面上，它还能按照双手之间的距离来进行区分 。
按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种
主要锻炼胸大肌外侧以及肱二头肌，是超长距离俯卧撑。当肘关节角度大于135度的时候，主要是肱二头肌发力，这是俯卧撑 。
宽距俯卧撑，其间距大概处于一点五倍肩宽的程度，主要针对胸大肌外侧展开锻炼，与此同时，还会促使三角肌前束以及肱三头肌得以发展 。
3. 对于中距离俯卧撑来说，其宽度略大于肩宽，主要发挥的作用一是锻炼胸大肌中部，目的在于增加该部位的厚度，二是同时发展三角肌前束，还有便是会发展肱三头肌 。
4.窄距俯卧撑，其双手放置位置在两乳头前，少于肩宽的距离，主要锻练三角肌前束、肱三头肌，与此同时发展胸大肌内侧（胸沟），其从准备姿势开始可划分成不一样手段和脚法手法和做法 。
手法方面，依据手撑地的方式来划分，存在着全掌撑这种形式，还有拳撑这种形式，另外还有指撑这种形式。而按手撑地的方向这一角度，俯卧撑包含向前这种形式，有向内这种形式，以及向外这种形式。
4俯卧撑的坏处介绍
不少人做俯卧撑动作规范不到位，要不是塌下腰，要不是撅起臀部，要不是动作幅度过小……动作变形会大幅削减训练成效，故而理应尽力规避。特别要留意的是，身体下放阶段要让肘部往外张开，并非让肘尖朝着身体后方，不然肩前部的肌肉就会承受过量重量，锻炼的关键就并非胸肌啰。先是因为俯卧撑是以身体自身重量当作阻力，作为力量训练时强度欠缺，所以建议那些“练块儿”的健身者挑选杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，还把俯卧撑当作训练前的热身 。另外，建议女孩多去练习这个动作，它对塑造胸部曲线格外有帮助，对去除上臂后部的赘肉也很有帮助 。女性的力量通常不足，能够采取双膝触地的方式来练习，如此动作难度就会大大降低了 。
只要动作正确，便不存在坏处，而是仅有好处。此外，进行俯卧撑锻炼时，需要留意以下这些事项：
1.要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。
2.根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。
3.要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。
第一，老人是禁止使用指式、击掌、负重练习法的，第二，心脏病、高血压这类患者也是禁止使用此法 的。
5.俯卧撑属于重力训练，长时间做俯卧撑，容易给指关节（拳式）带来较大压力与冲击，会给腕关节（掌式）造成较大压力与冲击，还会给肩关节造成较大压力与冲击，进而是引发指关节疼痛和受损，引发腕关节疼痛和受损，引发肩关节疼痛和受损，所以平常要对这些关节进行多加保养 。
5用俯卧撑来测试你的健康程度
要做俯卧撑是一点都不复杂的，你并不需要去准备任何价格高昂的器械，不管你处于什么样的地点位置你都能够开展进行。当然啦，俯卧撑的办法方式也是有着许多种类的，不一样的方式可以针对特定的身体部位来开展很有针对性的训练，然而对于大多数人而言，经典传统样式的俯卧撑就已然能够满足相应需求了，能够很好地去对胸肌、三头肌、二头肌等等部位进行锻炼。
至关重要的是，这项运动不会对你的工作产生影响，也不会让你牺牲与朋友家人共处的时间。俯卧撑是一种极为常见的全身性运动，从小孩到老人，都可从这项运动里获益。通过系统且科学的方式实施俯卧撑的训练，能够极大提升身体的素质，还能让你的体型看起来更为强壮，达成增肌增重的目标。
就要启动那令人满怀期待的超级俯卧撑计划了，在正式开启之前，务必要将足够多的预备工作给做好，之所以要这么做第一个缘由是这样能够强化训练所达成的效果，第二点这么做也可顺遂地持续训练下去，以此避免在中途就放弃。首先得保证自身身体状态是健康的，不存在外伤情况，也没有疾病状况；其次呢，要备好干爽且舒适的衣物；最后，得准备充足的营养，要是你实在弄不清楚吃啥可以起到增肥作用，那就给大家推荐准备增肌粉吧。
好了，今儿是第一课，且是至关重要的第一课。针对自身状况予以测试，务必将自身最为真实的情形呈现出来，切莫试图欺骗自己，如此这般永远都无法取得成功。
先进行一下热身，能够慢跑5分钟，接着活动活动关节部位，这大概需要10分钟，微微出汗便达成要求了。
此际你理应已然寻觅到自身的等级，无需为当下的情形而泛起沮丧之感，鉴于七周过后，你将会全然迥异！务必记牢你自身的等级，于后续的训练期间，要借由自身的等级探寻适配自身的方略。持续坚持下去，俯卧撑便能够令你实现改变！
俯卧撑常常被用以评测一个人的健康情形，所以，要是你没有时间去做更多的体育锻炼，那么务必要坚持做俯卧撑，这项运动极为便捷简单，不受时间、地点这般的因素制约，并且也无需花费一分钱款。做俯卧撑是相当不错的锻炼肌肉的办法，请各位务必坚持，肯定会有不小的获得。