大部人都梦寐以求有着如杀手锏般的腹肌，然而极少有人晓得如何去练，我们踏入健身房，所开展的事情全是杂乱无序毫无章法的， 。
更加奇怪的是，当处于训练腹肌的阶段时，我们所具备的知识以及逻辑，仿佛脑子出现了进水那样的状况。做出了诸多毫无意义的行为，而这些行为实际上对于我们的目标起到了反作用。
1.崇拜平板支撑
平板是一种“等长收缩”运动——肌肉在这个过程中没有形变。
当然啦，平板支撑会使大量的肌纤维被激活，然而它们没办法让腹肌变得如同搓衣板那般。只有当腹直肌肥大被激发之后，你才存在获得这种形态的可能性。平板支撑是不具备这种功能的。
盼望凭借平板支撑去构建腹部肌肉，恰似期望拿着一碗面能够练出二头肌那般蠢笨，是荒谬十足愚不可及的行为，是毫无道理可言十分荒唐之举 。
然而，针对那些压根儿就从未着手进行过任何平板支撑的人而言，在开启平板支撑之后，极有可能会使得运动能力得以提升。原因在于，它将一些你往昔未曾训练过的核心功能给唤醒了。
所以呀，你能够把平板支撑当作核心训练计划其中的一个部分，然而别盼着它会为你造就出腹肌。
2.训练腹直肌并不能让你的腰围变小
这属于有关腹部训练的很大误区，无数的男性以及女性觉得能够借由负重的腹部训练让腰围变小 。
腹肌也和身体其它肌肉一样，接触负重训练后它会变厚变粗。
你的腹肌越厚，你就越能在体脂比较高的时候看到它们。
打个比方，如同以钓鱼为例，要是你成功钩到此地一种名为小沙丁鱼之类的鱼，那么在那漆黑一片的深水里，你是决然看不到它的，除非它被你从水里钓出，带到水面之上。然而，要是你钓到的是那种体型较大的鱼，在这种情况下，你就能够瞧见它从更深的水域之处冒出来 。
最具成熟态势、最为发达的腹肌，仿若鲸鱼从水中浮现而出，致使原本处于平静状态的水面，好似膨胀出一个身形巨大之物，有着庞大的体积。
有着真正能缩小腰围效果的腹肌训练是存在的，我所推荐的是职业运动员 John Meadows 的方法。
手持适当重量，于高位下拉器处，手臂伸直的状态下，拉长自身躯干之时，努力收缩腹部肌群，把肚脐朝着脊柱方向用力吸，顺势将腹腔内的气全部吐尽，这般训练对缩小腰围效果奇特。
当然啦，这个训练从本质上来说，也许并不是要让你的腹肌变小。并且哦，它却能够使得你的核心具备更有控制力以及收紧的能力呢。
这样一来呢，在平常走路之际呀，你就不会不假思索地致使肚皮垂落到皮带上啦，起码能给到别人一种假象，觉得你是个身形纤细的家伙 。
3.你不能像练二头肌一样练腹
假设你身为竞技体育运动员，或许会期望拥有一块强劲的腹外斜肌，其代表着权力与力量，它能够使你更迅速地投掷球，或者将对手击退，又或者去从事诸多其他具备功能性的运动。
但是呢，倘若你成为那类一心追求形体具备美观之感的人之时，过大的腹外斜肌便可谓是一种弊端了。腹外斜肌呈现出厚实的样态，如此一来，便将身为V型上身所拥有的美感降了下来，还使得你的腰围增大了 。
如果腹外斜肌大小合适，它看上去会如同腰部装甲，而非水桶那般。我们将适度的腹外斜肌称作“人鱼线”，这对女性极具吸引力。 ，。
这就是你不应该沉迷于无限增大腹外斜肌的原因。
然而，有好些男性以及不少女性呢，每一天都在费尽各种办法去强化腹外斜肌，他们进行好多的负重腰部旋转动作，还做负重侧挺身，又或者，更为糟糕的是，做在罗马椅上的侧向仰卧起坐 。
再一次进行提醒，腹外斜肌，同样如同身体的其他肌肉那般，要是你付出努力去训练它，那么它就会出现增大以及增宽的情况。
4.你不能每天都练腹肌
在1960年代，有这样一批健美运动员，你可觉得，能够把那个错误的观点归责于他们，他们当时竟是觉着，只要你一站起来了，腹部的肌肉就得被激活了，而腹部的肌肉呢，天生就具备着十分高的耐力而且每天都得工作 。
不是这样的，腹肌跟其他的肌群相比，并没有太大的差异。它在增生方面的潜力，对于每组进行8到20次的阻力训练，反应是良好的。
腹肌同样是需要休息的，它得在两次训练期间去恢复、去增长。虽说好多人是明白这一点的，然而他们依旧顽固倔强地每日均进行腹肌训练。
把这句话改写为：对于多数人而言，腹肌之中确实存有诸多慢肌耐力纤维，然而事实上他们同样具备可观的快纤维占比。
这表明着，应当挑选采用多样化的训练式样，诸如爆发力向心收缩、慢速离心收缩、高组数以及适当间歇等这般类似针对其它肌肉群的训练办法。故而，如同针对其它肌肉群那般，是不可以每日都对其展开训练的。
5.光练腹肌，并不能带给你一个有型的腹肌
多数小白是不懂的，每一个人均存在腹肌，只不过是有部分人未让其显现罢了。在你体脂下降的时期，腹肌便会按自然而然的状态显露出来了。
令人惋惜的是，单单进行腹肌锻炼是没办法减掉腹部脂肪的哦，究其缘由在于，绝大多数的腹部训练所消耗的热量小到毫不起眼呢。
除此之外，人体当中的脂肪属于一个整体，局部进行减脂所起到的作用极其微小，唯有在呈现出整体脂肪降低的情形下，腹部位置的脂肪才会随之降低。
因此，你没有办法不去重视基本动作的训练情况，深蹲、硬拉、卧推，或者是别的那些复合/全身型动作能够切实有效地提升人体能量的消耗程度，从而能够实现快速减脂的成效。
6.获得腹肌需要胰岛素敏感性
不幸的是，你或许就是那种，无论怎样使出浑身解数严格把控饮食，哪怕已将整体脂肪水平维持得极低，却仍旧会在腰腹部位留存一圈脂肪的人 。
这可能意味着你有胰岛素抵抗问题。
你的直觉是通过低碳水化合物的方式可以减少脂肪。
可是长期践行低碳水化合物饮食，却反倒致使你的增肌能力遭受损害，你所需要做的并非是削减摄入，而是要使胰岛素敏感性得以优化，。
吃饭的时候先别着急摄入碳水化合物，不妨先吃些蛋白质和脂肪，在这之后再开始摄入碳水化合物，这项进食流程，按照研究结果来看，能显著降低血糖水平，当然，在训练前后进餐时要将这个进食流程颠倒过来，先吃碳水化合物再吃蛋白质。
使用具备高质量水准的鱼油，新出现的研究清晰明确展现，它在对抗运动针对血糖造的影响方面具备能力，并且在与运动相结合的情况下，对于降低血糖有着协同配合的作用。
果醋，洋车前草纤维这些吃的等都可以帮助我们降低血糖。