腰部拉伸怎么锻炼？6个动作缓解腰痛增强灵活性

腰部拉伸怎么锻炼？6个动作缓解腰痛增强灵活性

腰部拉伸属于一种常见的运动方式，它能够助力缓解腰部疼痛，还能增强腰部肌肉的灵活性及其稳定性。以下提及的是一些常见的腰部拉伸动作：

第一步做仰卧腿部拉伸，要平躺在床上，平或者垫子上才行，双腿伸直并拢着。紧接把一条腿抬起来，抬起之后用手抓住膝盖，抓膝盖或者小腿，将腿朝着胸部去拉亲近，从中要感受腰部产生的拉伸。保持15 秒到30秒之后，再换另外一条腿来动做哟。

其一，坐姿前屈，先坐在椅子之上或者地面，接着把双腿伸直并拢。其二，身体朝着前方倾斜，尽可能地让胸部靠近大腿，随后双手伸直朝着前方伸展。其三，保持十五秒到三十秒 。

3. 猫牛式：呈跪地姿态，将双手放置于地上，且双手间距与肩部的宽度一致。当吸气之际 ，腰部往下沉落，头部向上仰起望向天花板；当呼气之时 ，腰部向上拱起，头部向下低垂看向腹部。把这个动作重复进行10至15次 。

首先是侧身拉伸，要站立着或者坐在椅子上面，接着得把右手朝着上方伸直起来，随后再向着左侧去弯曲身体，以此来感受右侧腰部的那种拉伸感觉，保持十五秒到三十秒之后再更换到另一边 。

坐于椅子之上，身体朝着左边扭转，右手去抓取椅子边缘处，左手放置于右膝之上，保持十五至三十秒之后更换至另一边 。

6. 以站立姿势进行腰部拉伸运动：呈现站立状态，使双脚之间的距离分开至与肩部宽度相同。将左手朝着上方笔直伸展出去，接着向着右侧方向弯曲自身身体，去体会左侧腰部位置所产生的拉伸感觉。持续保持15至30秒的时间之后，更换到另一侧进行同样动作。

腰部进行拉伸，能够对缓解腰部紧张以及疼痛起到帮助作用，可增加腰部的柔韧性，还能提升其灵活性。然而要是腰部问题持续存在，或者出现加重的情况，那么就应当及时前往就医 。