力量练完想挑战俄挺？四个阶段教你从零练成神技

针对俄式挺身，不少人存在认知，它是较为著名的一项动作呢，同时也是难度颇高的动作哟，不过只要抱有坚持且努力之态，也是能够实现学会目的的，而俄式挺身的训练办法，想必好多人并不明晰，为何这般说呢，那么俄式挺身训练办法究竟是怎样的呢，让我们一同揭晓答案吧，来看看其蕴含的具体内容吧。

俄式挺身训练方法：

第一阶段：

因其需要强大肌肉力量作支持，所以它是一种力量训练，这逆天的俯卧撑，必须率先强化上身的肌肉力量，光是这一点，就需要经历一番漫长的过程，肩部、腰部、腹部的肌肉群，在其中尤为关键特别重要举足轻重。在进行力量训练做俯卧撑时，要留意它和常规做法有所差异的方式，即把手摆放的位置往后方挪移并安放，相应地将重心往前移动。腿部可以架置于墙还有凳子上头，身子尽情地径直快步靠前冲，需持续不断地坚持训练一段岁月，你会发觉慢慢地不再需要借助凳子乃至墙壁赋予的力量。

第二阶段：

团身，保持稳定，实现腾空，然后每组的时间保持在5至10秒，以此让负荷的总时间能够达到60秒，其最终的目标是一组能够维持60秒，当达到这个目标之后再进行下一个阶段。

第三阶段：

进行分腿俄式挺身这个动作，要做4组，并且每组持续30秒，或者选择站姿的髋外展，也就是standing Hip Abduction ，做4组，每组做20到30次。

第四阶段：

在分腿俄式俯卧撑，俄式挺身能够坚持十二至十五秒之际，增添1)AdvanceTuckPlanchePushUp（即维持AdvanceTuckPlanche的姿态去做俯卧撑）训练，进行负重的平板支撑（负重与自身体重等同，可让一个人坐在你腰上以保持稳定），每组二十秒，共做四至六组，如此这般便能够练出分腿俄式俯卧撑。

最后阶段：

并腿俄式挺身、俯卧撑，到了这里，要先恭喜你，已经是奇人了。

俄式挺身训练注意事项：

由于这种俯卧撑的难度超乎寻常地大了去了，所以得按照一定的顺序，先从容易的开始，逐渐过渡到困难的，数量上先少后多，力度上从轻到重，一步步地开展锻炼，。

这种俯卧撑并非平常人所能去进行达成的，因而得依据自身的体质状况情形，对运动负荷予以把控控制进行调节控制操弄不要实施，不要强行去进行尝试去做。

3. 要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4. 禁止未成年人练习，禁止老人练习，禁练无一定体能基础的人，禁练心脏病患者，禁练高血压患者。