练腹肌时腰酸？坚持平板支撑，腰痛真能好，亲身案例分享
好多年之前 有一回打羽毛球 我去扑救一个球 一不小心 听到了“pa”的一声 感觉好像有什么东西被撕裂了 。
当那个时候，心里充满了惊恐害怕，不过似乎仍旧是能够进行活动的，而且腰呢也并未马上就出现非常大的问题之状况，鉴于此所以就没有前往接受治疗。
而后，某一日，腰疼猝然发作，难受至极，坐着难以起身，站着无法弯腰，连去上厕所都成了困扰人的难题。
那种感觉，简直生不如死，只能整天躺着。
所以说，腰疼不是病，疼起来真要命。
在过去的几年当中，我尝试了各种各样不同类型的治疗方法，像是理疗方式，还有针灸手段，以及束腰腰带辅助，另外还有按摩等等诸如此类的，然而似乎都未曾拥有特别能够保持长久的效果。一直到后来我开启去练习“平板支撑”这项运动，腰部疼痛的状况才切实真正有所缓解，而且还持续不断地朝着好转的方向发展。
平板支撑是什么？
平板支撑呀，也就是Plank，从名称来看呢，是要趴在地面上哎、通过用前臂去支撑身体哟，并且身体得尽量地保持平直呢。
这是一种针对核心肌群的训练动作，该训练动作不需要任何复杂的器械，无论在家里面，还是在办公室，又或者是在空地上，它都能够被完成句号。
平板支撑这种训练方式具有低门槛、高性价比的特点，其中关键在于长期持之以恒地坚持，且动作要符合标准，并非一味地去追求时长，它极为适宜被用作日常健身的基础项目。
平板支撑真的有效吗？
有一篇来自美国国家医学文献库的综述文章，其题目为《A Systematic Review of the Effectiveness of Core Stability Exercises in Patients with Non-Specific Low Back Pain》，该文章指出，对于长期做平板支撑这类核心稳定训练的情况而言，的确能够起到有效改善腰部疼痛的作用。
单从上图瞧得见，虽说两组于起始之际分数相近，然而伴随训练不断推进，SSE也包含平板支撑这一项哦，其的改善速率在4周以及8周之时显得更为显著，这表明腰部功能恢复得更快啦。
有没有真实案例？
我身为一介实例，历经3个月的平板支撑坚持历程，当下腰部毫无疼痛之感了。
另外，我也发现一些别人坚持平板支撑而腰痛缓解的案例。
例如，《纽约邮报》有过相关报道，涉及一位居住在佛罗里达州的八十岁老人Bob Schwartz ，他长时间遭受慢性腰痛的困扰，然而在健身房开展核心训练之后，意外察觉到腰痛完全消逝了，自此，他持续进行系统的平板支撑练习，最终甚至挑战成功，并且保持了平板支撑五十分钟，这远远超出了同龄人所达到的水平。
他说：“自从做核心练习后，我再也没有腰背疼痛。”
国外论坛Reddit那儿，有人分享，说自己每天坚持做平板，时长30秒，每周做五到六天，每周还增加5秒，如今已经能撑到75秒，几天之内就能感觉到明显改善 。
这些例子均表明，持续进行平板支撑，就算是逐步推进的微小进展，亦会致使腰背出现显著改善 。
入门应该怎么做？
核心原则是，要按照一定的顺序逐步推进，不可过度追求数量，得持续坚持下去，绝不能出现时而做事时而又中断的情况。
可以分三个阶段来练习：
第 1 阶段：简化版（适合初学者/有腰痛史者）
第 2 阶段：标准短时平板
第 3 阶段：进阶变式（适合已有基础、无疼痛时）
平板支撑注意事项
多久做一次？
一般建议 每周 3–4 次，隔日进行。我自己是每天都练。
每次总时长控制在 2–5 分钟（分组完成）。
最后
总而言之，平板支撑属于一种相当不错的腰部恢复运动，只要持续予以坚持，随着时间的长久推移，各位就会发觉腰部更具力量，不容易出现闪腰现象，而腰痛发作的概率也会显著下降。
让我们一起动起来吧！
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