久坐久站腰易疼！这些运动调治方法和预防要点快收藏

长时间坐着、长时间站立的正在职业工作的人士，缘于欠缺体育方面的锻炼，腰部的肌肉显得薄弱，长时间站立、长时间坐着之后出现腰腿部位的疼痛，对正常的工作以及生活造成影响，一旦出现腰背部的疼痛，就要积极地开展自我调节治疗或者进行治疗了。以下是自我通过运动来调节治疗的方法：

1、五点式练习（头、双肘、双足）

平躺在床上，将下肢弯曲形成屈膝状态，把双手也弯曲起来呈屈膝样子；头部、双肘以及双足支撑在床面上，使劲用力把腰背部向上抬起，随后放下来，通常情况下重复进行30组。按照个人身体实际状况来增加或减少重复的次数标点符号。

2、四点式练习（双手、双足）

面部朝上躺着，把下肢弯曲，将双手置于头的两侧撑住；让腰背部位的肌肉收缩起来使身体抬升，之后再放下；对此进行反复练习。

3、三点式练习（头、双足）

躺在床上呈仰卧姿势，让下肢弯曲膝盖，将双手贴近身体两侧，使头顶处于床面之上，接着运用腰背肌的力量促使身体向上抬高，随后再放下，之后不断重复进行这样的练习。

4、曲腿抬高

先要保持仰卧的状态，接着让一条腿呈现屈膝的样子，随后将双手自然地放置在身体两侧，紧接着迅速把腿伸直，之后进行重复练习。

5、腰部摇桥

以仰卧的姿势呈现，让髋部弯曲，让膝盖屈曲，促使大腿往腹部靠近，将双手交叉抱于膝盖前部位置。腹部进行收缩并使劲用力，从而坐起身来；接着反复进行练习。

腰痛、腿痛预防：

要有积极参与体育当中活动的行为，以此来增强体质，腰肌劳损存在适宜的体育锻炼项目，分别是跑步，就是游泳，还有球类，以及自行车等运动项目。

因工作有着需要长时间站立，以及长时间坐着情形的人，要维持住正确无比的站立模样与坐姿形态；在站立或者坐着达到一定时长之后，应当去活动一下腰背部位置，以此来降低腰背部肌肉出现疲劳的状况。

天气变化时，注意增减衣物，防止腰背部着凉。

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