生活里最平常能见到的训练动作俯卧撑，不需要过多器械，也不需要较大场地，随时随地都能够开展。接下来我给大家安排一些简单的，能试着做一首歌时间的：
动作一：标准俯卧撑（难度指数️）
把双手撑在地上，让肩的距离和肩保持同样宽度，使身体呈现为一条直线。一组做50个，休息5秒钟。
动作二：钻石俯卧撑（难度系数️️）
钻石俯卧撑的姿势，和普通俯卧撑类似，然而它有独特之处，双手需并拢，虎口处会形成特定形状，其主要作用是训练胸大肌的中缝，以及肱三头肌。
动作三：折刀俯卧撑（难度系数️）
标准俯卧撑进阶时，臀部要躬起，此时，躯干与腿部会形成小于80度的夹角。
动作四：击掌俯卧撑（难度系数️️️）
当做为基础动作的标准俯卧撑，在起身的那个瞬间，快速地进行击掌，如此这般完成一次，这是对身体爆发力的一种考验 。
动作五：单手俯卧撑（难度系数️️️️）
采用标准俯卧撑姿势，在此基础上，收起一只手，而后开始做，这样做更考验身体的协调以及核心力量。
动作六：倒立俯卧撑（难度系数️️️️️️）
动作七：俄挺俯卧撑（难度系数爆表）
俄式挺身的天花板