对于并非职业的健身爱好者而言，他们对腰腹部的关注程度常常要比对胸肌、手臂更多，这是由于腰腹部乃是最容易堆积脂肪的部位，而油腻的大肚腩不管穿多厚的衣服始终那般明显，即便身材较为瘦弱且没有啤酒肚的人也想要练出腹肌，以此增添个人魅力，此时，多数人都会挑选普及率相当高的仰卧起坐，然而，一番努力过后，汗水流了许多，成效却和付出并不成正比，缘由就在于动作的选择方面。
许多人做的事往往越容易被接受，这是人们固有的一种思维定式，仰卧起坐也是这样，它的普及率相当高，然而这并不意味着它就是最佳的练腹动作反而相反，要是仰卧起坐做得不标准，那弊端会大于益处，会逐渐损伤你的身体，致使慢性疼痛出现；另外，仰卧起坐的动作强度偏低，增加次数更多的是对肌耐力更为有利。假如想让腹肌轮廓变得更加明显，那么增加腹肌体积才是最为重要的。下面就来介绍几种经典的练腹动作。
双杠团身
看似平常的健身器械双杠，却遭受着冷落被多数人忽视，多数人会认为其结构或者样子简陋，从而将目光转向瞧着貌似更为高端的固定器械且去选择它，然而实际上，只要掌握了使用方法和诀窍，能够熟练运用双杠，双杠就能够且可以完成针对很多肌群的训练，这里面也涵盖了腹肌的训练 。
练习俄挺的基础动作是双杠团身，我们能够借助它强化腹肌，它动作强度大，你会体会到整个腹部，特别是上腹部有强烈收缩感，而且团身特有的动作形态很难产生其他代偿动作，训练目标更为单一，其动作要点如下：
两只手紧紧握住双杠呀，必须得抓得牢牢的呢，用来让双臂当成有力的支撑呀，以此增加稳定性呀。
为了能够增添留杠时长，平常能够强化手臂以及肩膀的锻炼，提高抓握力量以及肩膀的稳定性 。
核心肌群要收紧，以臀部当作导引，进行向后向上的运动，一直到背部跟地面平行，重点留意不要为达成动作而向后甩动，要是无法完成，能够采用减小动作幅度、把直臂改成屈臂、让屈腿团身等方式来降低动作难度。
为了防止晃动，于回到起始位置期间，同样要使核心肌群发力，不然下落所形成的冲击力，极难让你维持平衡，不但会对下一次动作造成影响，甚至会致使你难以握住双杠。
单杠抬腿
绝大多数的练腹类型动作，其中涵盖上文所提到的双杠团身这种动作，都会对人体的上腹部产生十分充分的刺激效果，然而下腹部不但不容易通过类似动作进行训练获取成效，并且它还特别容易出现发胖的情况进而演变成所谓的“小肚子”，所以呀，我们必定得采用能够把双腿重量予以克服的动作才能够达成训练下腹部的相应目的。单杠抬腿这个动作呢既简单又容易去施行操作，对于脊椎以及腰椎等部位而言也会产生更加友好的作用影响，并且在进行腹部训练的同一时间，同样还能够对上肢肌群的力量起到提升的作用。它的动作要点具体如下：
单杠紧握在用双手时，这对于核心肌群收缩发力更有帮助，要是采用半握的方式，不安全因素会被增加，动作难度也会被增大，。
先是双腿自然地悬垂着，紧接着腹部的肌群开始收紧，随后抬起双腿，在这个时候，上半身是不可以向前移动的，要尽可能地让它保持稳定，与此同时，臀部也不能向后移动，头部也不要向前伸展。
3. 双腿下落之际同样得发力，为得是控制下落速度，不然所产生的冲击力会致使你极难维持稳定情形，进而妨碍下一次动作。要想最大程度减少身体前后晃动状况，能够采用掌心相对的握杠姿势 。
时刻留意强化股四头肌的力量以及腿部的柔韧性，如此这般能够促使双腿举得更为高些，进而让动作变得更加完整；与此同时还需关注抓握力的训练，借此来延长留杠的时长。
5. 前期的时候，能够运用屈腿抬腿这种方式，当力量达到足够大的程度时，采用直腿抬腿，而最高级别的抬腿形式是直腿加上扭转 。
希望练出腹肌，除了要开展上述两种训练，则还需要留意把控饮食，保持较低的体脂率，不然即便腹肌再厚再大，照样会被脂肪所覆盖。对于体重较大、体脂率较高的人士而言的话，别想着减重下来过后再去做力量训练，需同时实施力量训练以及有氧训练，如此一来减脂会更快速，同时肌肉线条也会更快速呈现出来。喜爱博浩的文章请点赞，分享！亦可在评论区留言哟！坚持日更！欢迎关注！