医生回答：
参照你的话语来讲，针对于肱二头肌开展锻炼的情形下，主要是借由直举哑铃这种方式，其成效是最为理想的。必须按照一定的顺序逐步推进锻炼进程。所提的计划建议你去网络平台寻觅相应教程，又或者向健身教练进行咨询。此地推荐一个动作，亦即二头肌举健手，这个动作主要起到锻炼手部的作用。只要端坐于家中的独凳之上便能够予以完成，极为简便。运用两个尚未开启的矿泉水瓶当作哑铃，平行向上进行举升，然而要牢记操作之时上臂需紧紧贴近躯干，稳固好使二头肌的力气进行收缩，以此增添手部力量。每组完成15个，总共做三组。锻炼也要求自身依序循进。 。过度有可能会导致韧带损伤。