练出完美八块腹肌，别再只做仰卧起坐，上腹下腹这样练才有效

很多男士都梦想着拥有完美的八块腹肌，然而，要拥有这般完美身材，需我们平日里持续不断地训练，只有动作恰当且长期坚持，拥有八块腹肌才绝对不成问题。若想通过其他捷径练，比如不吃饭、抽脂等，都是不可靠的，还会让身体落下病根，所以最有效的仍是平时自我的锻炼。那么该怎么锻炼呢？下面就来讲讲。

起始阶段我们所要开展的便是仰卧起坐，这个运动想必大家都极为熟悉了。然而它并非是一个具备全方位功效的动作，它着重锻炼的是我们的上腹部肌肉，而下腹部肌肉是无法通过此项运动得以锻炼的。这也正是诸多人士单纯依靠仰卧起坐却练不成八块腹肌的缘由所在。并且进行仰卧起坐可发挥对脊椎的拉伸作用，据研究显示，长期开展仰卧起坐的成年人身高能够增长2至3厘米。做仰卧起坐之际，我们需留意腹部发力，而非颈部用力，身体拉起之时不可超过90度，放下之时腰部亦不可完全贴地，长期进行能让我们的上腹肌迅速成型。

接下去才是下腹肌的训练，下腹肌的训练是借由仰卧举脚的办法来予以锻炼，确切的动作是我们平躺在床或者地上，手臂伸直且手掌朝下用以固定住上半身，我们凭借腹部用劲进而同时举起双脚，使身体呈现大于90度的动作，随后再放下，反复多次能够起到很好的锻炼下腹肌的效用，在做的时候动作要迟缓，去感受腹部的发力，如此效果才是最佳的。

最终呢，我们能够用以辅助的还有其他一些动作，以此来完善我们的腹肌，像是人鱼线的锻炼，背部的锻炼，这些事均会使得我们的腹肌看上去更具线条感。总而言之，让我们获取八块腹肌的办法存在诸多，然而途径仅有一条，那便是要持续锻炼，唯有持续去做才能够达成目的，最为有效的锻炼办法便是坚持锻炼！