40、50岁的人健身，还能练出肌肉线条吗？
我们都清楚，当一个人步入40、50岁阶段，那就表明肌肉正处于快速流失状态，力量水平同样在不断削弱，在这个时候你就会察觉到身体各个方面的机能已然远不如往昔，你没办法抵御岁月留下的痕迹，脸上的皱纹一条接着又添上了一条。
若想延缓自身衰老的速度，选择运动健身便是唯一的途径。健身无论何时开启都不算迟，只要你投入时间，时间就会给予你更出色的自我。
就算是四十、五十岁往后的人，其肌肉流失状况显而易见，然而要是制定出科学的健身规划，再搭配上合理的饮食结构，肌肉线条并非难以练出。对于四十、五十岁之后的人而言，倘若拥有充足的时间去锻炼，那么你所获取的益处，不见得会比年轻人少。
年龄处于四五十岁阶段的人，要是较多地进行健身活动，那么，不仅能够以有效的方式实现肌肉的增长，而且还能够使自身基础代谢率得到提升，进而加强自身卡路里的消耗，通过这样的过程，能够有效地对肥胖问题予以预防，并且还能够对其作出改善，帮助你把体重降低。
四五十岁之人，若多进行健身活动，将会提升骨密度，还会加强四肢灵活程度，进而预防在年纪渐长之后出现的下肢无力问题，以及四肢僵硬现象，还有腿脚不利索状况 。
四五十岁之人，若多参与健身活动，能够对心肺功能予以锻炼，促使血液循环得以提升，助力自身改善三高病症，预防基础类疾病，实现健康指数的提升 。
四五十的人如何安排健身锻炼，才能提升肌肉量呢？
进行健身锻炼之际，力量训练我们必须予以重视，过多的有氧运动切不可开展；适量开展频率维系在约一周三次的有氧运动，体能耐力以及心肺功能方可得到提升。
力量训练乃是刺激肌肉生长的必需方法，我们能够从常见的黄金复合动作着手，去学习动作的标准状态下的轨迹，从而让肌肉形成准确无误的记忆。
这个岁数的人群去开展力量训练期间，一旦不小心就极易出现受伤状况。所以呀，在健身之前务必要做好充足热身，以此提升关节的灵活性，而在健身之后则需要进行拉伸，进而放松肌肉，最终缓解充血方面的问题， 。
健身时，千万别盲目去追求重量，得依据自身身体状况来安排契合自身的强度。我们要选深蹲、俯卧撑、卧推、硬拉、推举这类复合动作，它们能够锻炼到大肌群，大肌群会带动小肌群发展，要从低负重训练起步，逐步提升肌肉维度以及力量水平。
四五十岁的人开展力量训练，次数别太频繁，新手建议维持隔天训练一回的频率就行，每次安排二至三个肌群进行锻炼便可，别过度训练，要去合理安排休息时间，肌肉在休息状态时方可高效修复与生长。
为了肌肉能够生长，务必要着重重视饮食，开展低脂肪且高蛋白的饮食，多去吃一些蛋类，还有鸡胸肉，接着是鱼肉，以及虾等这类食物，以此给肌肉补充氨基酸原料，进而有助于肌肉合成。
为了提升食物吸收率，建议，每天每公斤体重补充1.5至1.8g蛋白质，应进行多餐饮食，且保证食物多样性。
需注意，碳水化合物能够为肌肉合成给予动力，在此给出建议，针对每日每公斤体重而言，碳水化合物的摄入量处于2至3克的范围，我们能够从谷物粗粮当中获取，像薯类、豆类、燕麦、杂粮饭之类的。
在这同一时段，你应当多食用一些蔬菜和水果，每一天都要安排三到四种不一样的蔬菜以及水果，如此能够使膳食营养达到均衡状态，进而补充那些微量元素。
最后，你需明白，四五十岁之人进行肌肉训练，其效率远不及二十多岁以及三十多岁人去练肌肉那般高，然而，只要持续坚持，逐步提升训练强度，保障好饮食与休息，将这三者相结合，很快便能瞧见自身所取得地进展。