相当多的人，每一年进行体检之际，都处于一种纠结的状态之中：体检所包含的项目数量众多，到底应当检查哪些内容呢？伴随年龄不断地增长，身体的器官同样也在逐渐地衰老，检查项目过多担心造成钱财的无谓浪费，检查项目过少却又害怕遗漏掉关键重要的内容……
别着急，国家卫生健康委员会在不久之前发布了《成人健康体检项目推荐指引（2025年版）》，其中明确推荐了两项检查，这两项检查是40岁以上人群必须要做的。这两项检查分别是——肺功能方面的检查、骨的密度方面的检查。
40岁后
肺开始悄悄加速衰老
显示有研究表明，肺功能于20至25岁之际达到巅峰状态，此后便开始朝着下坡方向行进。在40岁这个阶段，乃是一个显著的“滑坡点”，肺衰老进程开始呈现出加速态势！令人恐惧的是，肺功能下降的早期时候几乎不存在症状表现，等到你察觉到“行走几步就气喘吁吁、频繁咳嗽却一直未能痊愈”这种情况时，或许便提示着肺功能正处于悄然下降的过程之中。
年过四十者，建议进行肺部功能方面的体检筛查。肺功能检查之中，核心检查项目能够划分成，通气功能检查，换气功能检查，以及气道反应性检查，借助专业仪器，对肺的通气、换气等生理功能予以评估。在必要情形下，还得结合胸片与 CT，查看肺部是否存有病变，像是结节、炎症、肿瘤之类。
1.出现5种表现，当心肺功能受损
肺部功能出现衰退情况的早期阶段所呈现出的症状，是比较容易被人们忽视掉的，要是在同一时间出现了以下两项以及两项以上的症状，那么建议要及时并且留意关注自身肺部的健康状况：
在没有感冒、过敏等清晰明确的诱发原因的情况下，咳嗽持续不断，且这种持续的状态超过了2个月 。
其二，活动之后会出现气短情况，就是爬三层楼的时候就会明显气喘吁吁，甚至在平地上快速行走的时候也会感觉到呼吸变得困难 。
1. 呼吸的时候，能够听得见声音，那是伴有像“嘶嘶”一样的声响。 2. 或者有着跟“拉风箱”极为相似的，那种不正常的声音出现。
常常会有疲劳之感，平常的时候频繁地觉得身心疲倦、力气缺乏，就算是经历了充足的休息，仍旧很难恢复过来，。
（5）胸闷不适，胸部存在着明显的压迫感，特别是在清晨起床之际，或者是夜间睡眠之时，症状会加重。
2.锻炼肺功能，试试这3个方法
对改善呼吸健康来讲，肺功能锻炼是极其重要的，借助一系列具备针对性的科学锻炼，能够增强呼吸肌力量，提升呼吸效率，从而能够实现轻松自如地呼吸。
推荐几种在家就能锻炼肺功能的方法：
（1）就唱歌而言，或者针对吹奏乐器来说，借助唱歌或者吹奏乐器这种方式，去把控呼吸的节奏以及力度，以此锻炼与呼吸相关的肌肉，进而能够提高肌肉的力量以及耐受性 。
于安静且舒适之地，闭上双眼，使身体放松，以鼻子缓缓吸气，令气流深入至肺之底部，随后，缓慢地经嘴呼出气体，反复地进行深呼吸练习，每次持续数分钟，能够起到保护并提升肺功能之作用 。
这其中包括跑步，这属于有氧运动，包含游泳，游泳也是有氧运动，还有骑车，骑车同样是有氧运动，另外练八段锦，练八段锦归属有氧运动范围，接着是打太极拳，打太极拳也属于有氧运动，这些有氧运动能够提高心肺功能，能增强肺泡对氧气的摄取以及利用能力，并且还能够促进血液循环，进而增强身体素质 。
40岁后
骨量开始“断崖式”下降
人的一生中，骨量就像是一条抛物线：
️人从出生到20岁，骨量会随着年龄明显增加；
️30~40岁是人一生中骨密度最高的时期；
️40岁之后，骨量开始流失，骨骼将会“断崖式”衰老。
女性绝经之后，流失速度更快，然而男性同样无法避免这种情况。不管是男性还是女性，都应当在40岁左右时，进行一回骨密度检查，弄清楚自身的骨量处于何种位置。到了50岁以后，就应该每年做一次骨密度筛查，以此能够早期识别出容易骨折的人群。
1.出现5种表现，是骨质疏松信号
虽讲年轻人存在着“硬”骨头方面的优势，然而他们并非全部骨量都能达到标准，这些症状有可能是骨质疏松发出的信号，其表现为：
（1）身高变矮（驼背或脊柱压缩）
（2）经常抽筋
（3）轻微碰撞就骨折
（4）持续性腰背疼痛
（5）牙齿松动（颌骨骨质流失）
骨密度若持续降低不止，便极有可能逐渐变换成骨质疏松症，不但会致使腰部和背部出现酸痛之感，并且身体的素质也会有所变差，进而容易患上疾病。
2.养出一身“硬骨头”，做好3件事
使其达成每日钙质摄取的保障：富含高钙的食物存在着牛奶，酸奶，奶酪，豆腐，呈现深绿色的蔬菜，坚果，鱼虾 。
图自复旦大学中山医院健康管理中心
（2）每日晒太阳十五分钟：要是没有维生素D，哪怕补充再多的钙也很难被吸收。建议每天适度晒太阳十五至三十分钟（要避开正午时段的长时间暴晒），需要让手臂或者面部处于暴露状态。除此之外，蛋黄以及深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）之中富含着维生素D 。
每天进行30分钟运动，肌肉收缩之际牵拉骨骼，如此能够刺激成骨细胞活性，推荐的运动有健步走、八段锦、太极拳、哑铃、广场舞等，需每周坚持3至5天，每天保持30分钟，要避免久坐，每1小时就要起身活动一回。