女性哑铃怎么选重量？3种RM锻炼法，教你塑形不减肌
女生用多重的哑铃
女生选用多重的哑铃会比较合适，这得依据你的健身目的，以及健身动作，还有你个人的基础状况来定 。
健美理论里，RM被用来表示某一个负荷量能够连续去做的最高重复次数，比如说，有练习者对于某一个重量仅仅只能连续将其举起5次，那么呢，这个重量便是5RM 。
要说通常来讲，1至5RM往往偏向于增绝对力量，6至12RM常常倾向于长肌肉体积，15RM往上算是练肌肉耐力。要是你用哑铃健身目标是增肌，那每天做相关哑铃动作次数在8RM到12RM，每个动作做3到8组左右；要是你用哑铃健身目标是塑身，那每天做相关哑铃动作次数在15RM到20RM，每个动作做5至6组。
对女性而言，通常较为适宜20RM左右的重量，20RM倾向于具备塑身减脂的功效 。此，20RM在塑身减脂方面发挥着效果 。
小重量重复是最适合女性的健身方式
大致来讲，那种低重量、多重复的训练能够提升肌肉耐力，频次为每组十八至二十五次，共三组。通常而言，此种方法十分契合那些期望塑形的女性，是女性的首要选择，缘由在于这种锻炼方式不但能够增添肌肉的质量，而且不会让肌肉的体积显著变大 。
以中等的重量，进行中等重复次数的训练，这样能够使肌肉的维度得以增加，这般训练是8至12次每组，需开展4组，是这样的情况 。
通过进行那种大重量的训练，并且训练时重复次数较少的方式，能够增加肌肉所具备的最大力量，这种训练的重复次数是每组三至六次，一共进行三至四组 。
要是你尝试去做某一个动作，能够以某一个重量很标准地达成18至25次，然而不管怎样终究没办法标准地做成26次，那么这个重量便是适宜你去增添肌肉耐力的重量。——要是你轻松自如地做了26个标准动作，那么你便能够思索增加重量了。
与之相同的是，要是你尝试去做某一个动作，能够以很标准的状态用某个重量达到八至十二次的完成量，然而不管怎样都没办法标准地达成十三次这个数量，那么此重量便是适配你用以增加肌肉维度的重量；要是你轻而易举地完成了十三个标准动作，那么你便能够思索增加重量这件事了 。
健身哑铃的选择方式
1、根据身高体重选择哑铃重量
通常来讲，依据身高以及体重去做选购。要是你不清楚该怎么挑选，能够参照下面的原则，这是按照国人常规体质还有运动强度来制订的，并且兼顾到以后哑铃健身强度提升的阶段。
体高处于1.60米之下，体重在60公斤以内，且为25公斤的组合（一对25公斤，以下相同），。
身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合
身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合
身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合
倘若你进行哑铃健身的目标是增加肌肉，那么每日要做相关的哑铃动作，每组次数为8RM至10RM，一共做5至6组，。
倘若你进行哑铃健身的目标是塑造身形，那么每日要做相关哑铃动作，次数为15RM至20RM，共5至6组，此处组数仅作参考，RM即ReDemoMaximum最多重复次数，一定重量的哑铃所能完成动作的最多次数称作几RM，RM通常需经反复测试来获取，比如30KG的哑铃，做上斜哑铃卧推最多能完成8次动作，那就称30KG的上斜哑铃卧推为8RM。
2、常见哑铃特点
在市面上能够发现的常见的那些哑铃品种之中，存在着包胶的哑铃种类，还有包铸铁的哑铃类别，也有电镀的哑铃类型，另外还有烤漆的哑铃品种。
包胶哑铃呈现的是全胶结构，其价格相较于电镀哑铃要低一些。普通包胶大多是由回收塑料制作而成，带有刺激性气味，时间长了容易变质，对健康不利。优质包胶大多是用沥青制成，气味相对较小。只不过如今做工精细，很难将普通包胶与优质包胶区分开来。
这种物品是由外面包裹着橡胶，里面放置当作重物用的铸铁块构成器具，称作包铸铁哑铃，其外面包裹起到护手缓冲防震安全作用的胶，有普通的和质量好的这两种类别，在相同重量情况下，它的体积相较于包裹橡胶的哑铃要小一些，而且价格较为实惠。
就价格而言，电镀哑铃相较于包胶哑铃要高一些，电镀哑铃颜色鲜明艳丽，永远不会褪色，没有刺激性气味，通常供一般家庭用于健身使用。
首先有的是，优质铸铁完成电镀之后，采用烤漆工艺而形成的烤漆哑铃；其次呢，烤漆哑铃的外形会彰显更为美观的特质；再者，其比较于用于电镀的哑铃，价格方面会显得较高；最后，它适宜供专业健身中心予以使用。
3、于重量的挑选方面同样需加以留意，特别是在运动开始的前10分钟，要去选取最大负荷处于55%至70%范围的哑铃。
a.试着去举选重量，连续进行试举，次数在15到25次之间，当感觉快要接近自己力量的极限之时，那便是适合的重量。要是试举15次就感觉已经支持不住了，那就表明这个重量是超重了的。
建议最好挑选两副哑铃呐，其中一副是重的，另一副是轻的。用于训练大肌肉群的是那副重的哑铃，像胸、背、腿等部位。用于训练小肌肉群的则是那副轻的哑铃，诸如手臂、肩膀、小腿等部位 。
c.塑胶哑铃的优点是置放时声音轻,但比较不耐磨。
d.不锈钢哑铃的优点是耐磨,适合在户外用。