大家想必也都碰到过练腹之际会出现腰痛这种状况，这乃是因典型的髂腰肌代偿所导致的结果，那么在练腹之前务必要先开展圆筒式呼吸练习，吸气之时胸腔肋骨要打开，膈肌进行离心收缩促使肚皮鼓起，以此激活腹横肌，构建腹压，在训练进程当中要使腹部肌群一直处于承受力的状态啦。
孤立腹部肌群，是练腹时最好的发力方式，要让腹部收紧，使咱们的肚脐尽可能地靠近脊柱，让胸骨剑突与耻骨联合尽可能地缩短距离，在练腹进程中要让髂腰肌始终处于放松状态。留意在练腹过程中务必要下颚微收，双手抱肩，腹部离心收缩时头部不要接触垫面。
像仰卧卷腹这种动作，多数群体往往会做出像仰卧起坐的动作来了，实则不是这样的，仰卧卷腹是要屈膝大概60度，仅仅是胸椎段脱离垫面，在这个时候多数人把胸椎段跟腰椎段区分得不是那么清晰明了，可以用肩胛骨下角当作参考依据，在卷腹进程中只要肩胛骨下角离开垫面就行。腰椎始终紧紧压实垫面，在卷腹开展过程中持续进行吐气，致使胸骨剑突和耻骨联合尽可能地靠近从而来挤压腹部。
对于新手而言，下腹的练习颇具难度，那么，我们可于仰卧位屈膝状况下，把双脚抬离垫面，让膝盖尽可能地靠拢胸部。基于此，运用腹部力量使臀部尽可能地脱离垫面，进行腹部向心收缩，在腹部离心收缩时，臀部不要完全紧贴垫面，要致使腹部肌群始终处于受力情形下。
腹内外斜肌的训练也存在，需依据肌肉功能予以锻炼，腹内外斜肌一同收缩能够让脊柱前屈，那么于练习腹内外斜肌之际，是处于含胸的状况下，如此能够使我们的腹内外斜肌在收缩的条件下展开二次收缩，进而达成更佳的刺激成效。