欲获结实有力之腹肌，非仅需锻炼腹肌之法，更要构建科学之饮食及生活习惯。在此前提之上，下述几种常见且有效的锻炼腹肌之法将被介绍 。
1.卷腹
有这么一种锻炼腹肌的方法，它是卷腹，属于极为常见的方法之一。我们要做的是，在地上铺设一张瑜伽垫，还要挑选一些卷腹器材帮忙助兴。卷腹之时，腿部得保持弯曲，接着把上半身收缩起来，直至两个手肘碰到两膝盖，随后在缓缓中将身体挺直。
2.仰卧起坐
卷腹类似的，锻炼腹肌基本动作之一是仰卧起坐。我们能在地上铺好瑜伽垫，接着选适合自己的仰卧起坐器材来辅助锻炼。动作要领为，躺在垫上，膝盖需屈曲，双手要抱住头部，向上抬头且尽可能合拢大腿。
3.平板支撑
平板支撑是绝佳的锻炼腹部肌肉的方式啦，其优点在于能在运动里锻炼身体好多部位的肌肉哟，特别是腹肌呢。我们要平躺在垫子上呀，双手朝着身体两侧伸出去呢，向上抬起来上半身然后支撑身体的重量哦。注意啦，平板支撑要求身体保持平直呀，重点集中在持续时间以及支撑力度上面呢。
4.交替抬腿
把两腿抬起，进行前后交替抬腿，直到双腿呈现45度角之时抬高，此即通常所说的由一个动作、再一个动作所构成的交替抬腿动作，它能够对腹部以及腰部肌肉起到有效锻炼作用。与此同时，还需要面对天花板平躺，并且把双手放置在骨盆两侧 。
5.哑铃演练
手握哑铃，躺在之上举起的瑜伽垫上，慢慢抬身的同时向上举哑铃，能增加腹肌锻炼效果。哑铃演练的时间、强度以及重量，要依据自身状况和锻炼目标去选择。
6.有氧运动
有好方法是锻炼腹肌的有氧运动，像跑步、游泳、快走等这样的有氧运动，能够消耗脂肪，还能够改善心血管功能，并且能缓解压力，所以，减脂瘦身的必备条件是有效的有氧锻炼 。
7.饮食管理
若要锻炼腹肌，这当中除了运动方法之外，饮食管理也是极为重要的。得对自身饮食加以管理，要避免去吃过多的高能量食品，还得多吃新鲜蔬菜、水果、全谷类食品、具有蛋白类的瘦肉、鸟肉以及鱼类等。饮料和酒精要少喝，水则要多喝。健康油脂可适度摄入，就比如坚果、橄榄油以及鱼油等 。
8.生活习惯
把良好生活习惯给培养起来，这同样是锻炼腹肌时不可或缺的因素呀。要尽可能地去避开睡眠不足这种情况，也要躲开压力过大所产生的困扰，还得去减少饮酒以及吸烟这类不良生活习惯呢。
所以说，要想锻炼腹肌，就得把饮食、生活习惯以及科学的运动方式综合起来考量。想要有效地减掉腹部脂肪，同时增加腹部肌肉，那就得付出多方面的努力才行。只有依据自身身体状况，合理地规划锻炼计划，这样才能够达成减脂瘦身的目标。