四十岁后不跑健身房，这样练肌肉最有效，重塑身体掌控感

四十岁后不跑健身房，这样练肌肉最有效，重塑身体掌控感

40岁后如何提升身体状态？练肌肉比节食更靠谱

那一刻，当我走进健身房，我发觉，重视力量训练的中年人变得越来越多了 。

不只是为了外形，更多是想找回身体的掌控感。

以往众人提及抗衰老之时，所想的是护肤品，或者是各种各样的补品，然而如今，肌肉变成了新的热门话题。

那些岁数已然不算小了的人，可是仍然呈现出精神饱满的状态，并且行动方面也是相当利落的，而在他们的背后呢，通常有着属于他们自己一套的锻炼方法。

中年人的身体有些变化是悄悄发生的。

比如，早晨下床时膝盖不是那么灵活，上楼梯偶尔也喘口气。

其实这些都和肌肉流失有关。

身为旁观者，我瞧见身旁好些个友人，刚刚越过四十这个年纪，便显著地察觉到体力出现了下降情况，无论着手去做何种事情，都极易产生疲惫之感。

少了肌肉，基础代谢随同降低，脂肪堆积的速度变得更快，整个人没了精神，还容易犯困。

有人觉得只要少吃点，勤跑步就能瘦下来，可效果并不理想。

倒是那些持续进行力量训练的人，身形渐渐变得紧致起来，走起路来充满力气，就连整个人所呈现出的气色也有所不同了。

肌肉不仅决定了体能，还影响着血糖稳定和骨骼健康。

以往，家中老人，老是因骨质疏松而摔上一跤，休养半年之久，都难以恢复，实则与肌肉减少存在关联。

练肌肉能帮骨头“强壮”，避免摔倒风险。

谈及具体的做法，好多人在最开始的时候，就想着去照搬年轻人的训练计划，其结果呢，要么是动作做得不符合规格标准，要么是累得第二天连楼梯都没办法去攀爬了。

其实对于中年人来说，动作的标准性比重量更重要。

就像深蹲，还有俯卧撑，这些看起来挺简单的动作，一旦姿势出现偏差，膝盖以及腰便容易受到损伤。

在健身房当中，我曾见到过一位大叔，在每次开展训练以前，他都会耗费十分钟去进行热身，将动作予以拆分然后依次练习，并且逐步增加重量，然而其效果反倒比那些一味猛练的年轻人还要更为明显。

饮食同样不能忽视。

肌肉生长需要蛋白质，光吃蔬菜水果，身上只会越来越“干瘪”。

有一位才开始投入健身的朋友，原本一天之中仅吃一顿肉食；之后将 meal pattern 改变为每餐都包含一些富含蛋白质的食物，诸如鸡蛋、鱼肉以及豆制品；结果整个人的气色以及体力均有了较为明显的往上提升 ，有着大幅度的改善 。

实际上，增添蛋白并非繁杂之事，早餐食用一枚鸡蛋，中午进食些许豆腐或者鸡胸肉，晚餐饮用一杯牛奶，将其分摊至每一顿饭当中，既不会使人产生腻烦之感，又易于持续坚持下去。

恢复时间也很关键。

多数人认为，锻炼得越发多便越好，实则不然，肌肉是于休息之际，以及睡眠之时，缓缓变大的 。

邻近之人设有惯于熬夜之友，其后果然于次日之训练时老是感到力不从心，而且肌肉亦未显现出些许变化，。

后来他调了作息，晚上十点半就睡，早上精神足，训练效果翻倍。

对于中年人来说，睡眠和恢复时间甚至比训练本身更重要。

如果把健身比作一场马拉松，中年人的策略和年轻人完全不同。

体力充沛、极限可拼的年轻人，讲究方法、关注恢复、避免受伤的需求，在中年人身上体现得更为突出 ，。

有不少人觉得，一旦年龄增长了，那就只能去接纳身体朝着不好的方向变化，事实上，只要所采用的方式是正确的，身体依旧能够拥有十足的活力 。

现如今，越来越多的公司开始为员工安排健康讲座，所谈论的并非是关于怎样吃药，而是聚焦于如何去提升日常的活力。

许多中年人开始一起约着锻炼，成了新的社交方式。

能够看到有人做拉伸，能够看到有人练俯卧撑，在健身房外，在公园里，甚至，在办公室的休息区 。

大家都在摸索适合自己的节奏，而不是一味追求别人眼中的标准。

或许在某一日，你会发觉，无需拿高价的保健品，不凭借花哨的器材，仅仅是拥有一身简单的运动相关装备，有着合理的饮食，还有规律的作息，身体的状态便能够悄然间变好。

你会怎么安排自己的锻炼计划？

会不会把力量训练加入日常生活？

这些选择或许比你想象中更能影响未来。