所有人都期望凭借自身练就魅力十足的腹肌，借此在社交网络上展示自身的腹部，进而成为他人点赞的目标。
不过，究竟该怎么拥有这个腹肌呢？这个问题，实际上是比较简单的，那便是得让自身坚持去做训练，并且还要严格把控饮食，唯有如此，才能够使自己练出迷人的腹肌，而别去想着借助P图来获取腹肌，那完全是在欺骗自己。
真正来讲，要练出腹肌并非难事，简要些说，就是每日都去开展练习，接着食量吃少一些。如此两点看似挺简单，然而实际去做时，可以坚持过一周的没几个人。众多的训练者在开始的那几天，会充满激情地去进行训练以及把控饮食。
不过，进入第二周时，他们便会开始出现松懈状况，自身无法抵御美食袭来的诱惑，这般一来，便开启了尽情吃喝的模式，致使自身又回归到过往的模样。因而，大家千万别认为腹肌训练是那般轻易就能实现的事，要是你已然下定决心着手训练腹肌，那就得让自己具备十足的毅力才行！
以下为大家介绍六组腹部训练动作，随后进一步实施饮食的控制，将这二者合并起来持续进行，能够使你塑造出令人炫目的腹肌！
第一组腹部动作
先将身体放置于地面之上，再把身体放置于瑜伽垫之上，随后使上半身与地面相接触，紧接着把双腿向上抬起使其离开地面处于悬空状态，之后 bend（弯曲）膝盖，随后重复地将腿弯曲，进而让自身的腹部获得精准的训练感受 。
训练4组，每组8~12次。
训练4组，每组8~12次。
训练4组，每组8~12次。
训练4组，每组8~12次。
训练4组，每组8~12次。
训练4组，每组8~12次。
第二组动作
这个动作起始的姿势，跟前面一组是相同的。随后，我们要将双腿朝着上方，尽量伸直。紧接着，进而以自己的腰腹使力，把双腿向着上方挺起 。
第三组动作
进行这个训练动作时，我们先将双手放置在耳朵两旁，随后把身体的头部抬起，进而把双脚也抬起来，紧接着使自己的脚部与手部交叉着去摆动，要让你的左手肘部朝着右脚的膝盖靠近，还要让右手肘部冲着左脚的膝盖靠近。
第四组动作
我们需得以那种方式，将自己的双脚一同朝着侧方放置，随后把双手置于脑袋的两侧位置，促使自己的身体实现起身动作，进而让腹部的一侧达成相应被训练的那种状况。
第五组动作
将双腿脚掌并拢，置于一处，而后令自身躯体持续进行卷腹之训练动作 。
第六组动作
这个训练动作，在初期练习的时候难度是比较大的，我们能够做到不让背部呈现那么笔直的状态，做出略微倾斜的样子，接着保障好身体的那种平衡，将双手合并到一块儿，开展左右两边的摆动 。
关于饮食控制的问题，最后给大家简略地陈述一下。就饮食控制而言，要从这么两方面动手，一方面是食物的选用，另一方面是摄入量。所选用的食物得挑选健康绿色的那种。而且在烹饪这件事上，最好是自己亲自去操作实践一次，不要跑到外面去吃经过深度加工的快餐，也不要去点那个外卖 。
接下来，对于食物的摄入量，务必自行精确计算，切不可使摄入量超越你身体每日消耗的总量。要是你能够将这些方面都妥善把控，如此一来，脂肪必定能够实现有效控制！