刚开始减肥之际，燃脂的效果显著突出，然而，持续一段时日之后，你会发觉减肥的效率愈发糟糕，不管是延长运动的时长，还是进一步削减热量的摄入量，体重下降得均不显著，这或许是身体渐渐适应了减肥模式，致使减肥陷入了瓶颈阶段。
当体重不下降时，尝试这几个方法，让你继续瘦下来！
方法1、加入力量训练
减肥的阶段当中，要是你过量去开展有氧运动，那么肌肉也会出现有所流失的情况，而这会致使基础代谢值降低，进而减肥效率亦会变得越发差 。
想留住肌肉，维持旺盛基础代谢值，我们要加入力量训练提升肌肉维度，每增添一公斤肌肉，身体每日会多消耗约50至70大卡热量，并且缩短有氧运动时长，不可超过一小时。
一周安排两到三次力量训练，像每次安排一百个深蹲，还有一百个跪姿俯卧撑，进行分组完成，逐一提升训练强度，这样能够有效激活身体肌群，提升燃脂效率，还能降低反弹几率。
方法2、更换有氧运动
长期维持单一的有氧运动，会致使身体渐渐适应运动模式，进而热量消耗会降低，燃脂效率也会愈发变差。
这个时段我们应当打破身体维系的舒适状态，那就得替换有氧运动，去选用燃脂效率更为高些的跳绳，还有开合跳，以及HIIT训练、Tabata训练，如此便能促使身体燃烧更多的卡路里， 而每当开展高强度训练之后，身体会处于超氧耗态势，持续不断地耗费卡路里，身材也就会持续不断地瘦下去。
方法3、进行高低碳水循环饮食
进行长时间的依据低碳原则的饮食，这种情况有可能致使一种名为leptin的激素，也就是那种具有抑制饥饿以及提升身体代谢功能的激素，其水平出现下降，进而使得身体进入到一种所谓的“节能模式”当中。
训练时它兼顾能量与肌肉恢复，休息日它能有效燃脂，它还能“欺骗”身体，避免代谢适应，这就是高低碳水循环饮食 。
可在高碳日，适度提高碳水主食量（像：从平常一天 2 碗米饭增至 3 碗），且于力量训练日安排，为训练供能并促使肌肉恢复。于低碳日减少主食量（如：从平常一天 2 碗米饭减至 1 碗），能在休息日或有氧日，削减碳水，加大蔬菜与蛋白质摄入。
方法4、补充优质蛋白
在处于减脂的时期当中，我们务必要留意去补充充足的蛋白质，像鸡胸肉，还有鱼，以及虾，再者鸡蛋，另外豆制品，还有蛋白粉等等之类的，这些食物所具备的饱腹感是很强的，能够以更好的态势去稳定食欲，进而避免出现摄入过多热量的情况。
那些属于高蛋白的食物，其食物热效应是比较高的，身体在消化蛋白质这个行为本身上，就需要去消耗更多的能量，并且它还能够有防止肌肉流失的作用，进而使代谢率得以稳住 。
应给出这样的建议，每餐都需要补充一掌心的高蛋白食物，像100至150克的鸡胸肉，以及鱼肉，还有鸡蛋或者牛肉，要把蛋白质平整均摊到一日三餐里，如此能够提升食物吸收率。
方法5、保证充足睡眠
睡不够会致使体内皮质醇以及饥饿素水平升高，致使你更易于偏好高热量食物，且易于促使脂肪堆积（特别是腹部），还会致使生长激素分泌降低，进而影响脂肪分解还有肌肉修复。
处于减肥瓶颈期时，务必得做到稍微早点去睡觉，力争每一晚都能睡够7至9个小时，充足的睡眠能够促使激素进行正常分泌，这样子第二天就能更优地稳定食欲，身体新陈代谢的水平会变得更快，这对肌肉合成以及脂肪的分解是有帮助的。
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