想练腹肌？这几个公认有效的动作帮你全面雕刻腹部肌肉

锻炼腹肌的办法千差万别，有几种被普遍视作成效显著且涵盖全面的腹肌训练方式。

屈膝卷腹

身体呈仰卧状处于地面之上，双手放置于身体两旁侧，或者双手交叉放置于胸前位置，膝盖呈现弯曲状态并且向上抬起，之后借助于腹肌所具备的力量把臀部抬离地面，从而使得膝盖尽可能地靠近胸部。建议开展3组，每组完成12次。

使背部维持挺直状态，借由腰部带动上身作出转动动作，上身作为一个整体，此动作着重对腹部两侧的肌肉予以锻炼，提议开展3组，每组达成12次。

空中单车

两手相互交叠放置于脑袋后面，膝关节弯曲成九十degre 左右，背着地。两条腿一次次轮流朝着腹部收拢。通常建议做多个组，每一组尽可能多做些。

仰卧上下腿

于地面呈仰卧姿势，把双手放置于身体两旁两侧，让双腿做上下摆动动作。留意在将腿抬起的之际过程里，要维持下背部紧紧贴着地面。同样给出建议是进行3组的活动，每组依据个人自身的情况去挑选次数。

训练腹肌之际，要留意维持正确姿势，保证动作精准无误，防止过度用力，规避过度疲劳，留意呼吸与动作相配合，发力之时呼气，还原之时吸气，定期开展训练，且逐步加大训练强度与难度。

本报综合报道