在家练腹肌？三个简单有效动作帮你快速练出腹肌线条

练腹肌，可借助仰卧起坐的方式，能采用屈膝抬腿的办法，还能运用侧腹肌运动等途径，依据患者自身状况来做出选择。

1、仰卧起坐

人静静地平躺在地面之上，双手呈交叉状放置于胸前的位置，双腿微微地曲折弯曲，身体先起身随后再躺下，如此这般反复进行数次，具体的次数要依据个人的体能情况来予以决定，要是个人存在体力较差或者长时间没有进行运动的状况，那么有可能需要借助于其他方面给予的帮助。

2、屈膝抬腿

呈平躺姿势于地面之上，手部稳稳地紧紧贴靠在瑜伽垫，双腿弯曲膝盖高高抬起而后放下，如此重复进行数次，这般便可有效地练出具有有型状态的腹肌。

3、侧腹肌运动

背部紧紧挨着地面，一只手放置在耳后位置，另一只手紧紧贴着地面，分别朝着左右两个方向开始走起卧，反复进行数次，在练习的时候，臀部仅仅只需要稍微抬起一点就行，千万不要距离地面太过远，要避免背部受到伤害喔。

除此之外，还能够借助改变饮食结构，做到均衡饮食，采取少食多餐的方式，并且要多喝热水。