男人用哑铃练出狗公腰，每周20分钟省下万元医美费
仅是20分钟的举铁，便能将时间拖住，这样的买卖啊，是比医美更为便宜的，比保健品更加靠谱的。
美国国立卫生研究院，将端粒酶活性，以及线粒体数量，还有IL - 6数值，一股脑地放在论文当中，数据堆积如山，然而结论却仅仅只有一条：肌肉不脱落，人便不会衰老。
《英国运动医学杂志》对4300名年龄处于40到75岁之间的男女进行了跟踪 ，这些男女每次会进行两次哑铃训练 ，一年过后 ，白细胞里端粒平均多出来92个碱基对 ，若将其折合成生理年龄 ，大约会年轻3.7岁 。
像天文数字般的九十二对碱基，若换算成身份证那个模样的话，就如同是出生于1970年之人，忽地被写成了1974年，并且还不准更改，然而身体却率先认可了这般情况。
梅奥诊所将白细胞介素 - 6从18皮克每毫升降低到7皮克每毫升，仅仅是让受试者进行了24周的深蹲、硬拉、卧推，炎症水平就直接削减了一半 。
炎症因子削减至一半，血管轻松一口气，关节也松了一口气，胰腺同样松一口气，随后医保账单随之缩小数额。
负责研究的人在私底下进行了算账，一组哑铃的成本是低于60美元的，所省下的心脏支架手术平均是8万美元，投资回报率为1比1300，就连华尔街听到了都陷入了沉默。
国内健身房，年卡平均价格为2200元，20分钟进行哑铃循环，所消耗的电费是0.3元，教练指导一次的费用是150元，其总成本，还比不上一顿火锅的花费。
医美机构，一次热玛吉的报价，是二万八，可维持十二个月；哑铃训练，对维持端粒长度，至少长达二十四个月，花费连前者的百分之三都不到，不过效果却是双倍 ！
谁在做亏本买卖，数字已经替我们说话。
40岁往后，生长激素每年会自然地下降14%，肌肉会以每年0.5公斤的速度进行蒸发，基础代谢每天会减少7千卡，一年就是一块半方糖的热量缺口，然而却能够让腰围多出两厘米。
将抗阻训练进行，会把GH瞬间拉高成4倍，让睾酮提升18%，能使肌肉量回升1.2公斤，并且基础代谢每天会多消耗50千卡，这就相当于一年白白减去2公斤脂肪，然而当事人仅仅需要每周举铁两次，每次举铁20分钟 。
绝经之后，女性体内的雌激素急剧下降，致使肌肉流失的速度变为原来的两倍，同时，骨质疏松的风险也增至原来的三倍。
2023年被做该实验的N IH进行安排，使得处于绝经状况的女性每周要有三次借助，1 2个月过往之后实现骨密度提升达到2.8%且让髋部所具备的，骨头折断风险下降有33% 。
2.8%，听闻起来好似不算多，然而，它却能够将卧床的天数，从30天压低至20天，如此一来，护工费省下了6000元，子女请假的天数减少了10天，家庭收入的损失直接削减了一半 。
在细胞的层面上，线粒体犹如老式的发电厂，氧化产生的废物充斥着车间，端粒恰似鞋带的塑料头，被磨损得越来越短 。
对车间进行升级，将之以哑铃训练的类似方式，转变成为燃气轮机，对端粒头给其包上一层起着防护作用的透明胶，如此一来机器能够多运行十年 。
通过研究，利用活检得以证明，对于那些训练者而言，其肌肉当中存在这样的情况，线粒体的相关体积增大了19% ， 端粒酶活性还提高了22% ， 氧化损伤标记物下降了31% 。
写在一张A4纸上的，是19、22、31这三个数字，把它贴在冰箱门，比任何长寿标语都管用 。
一种时长为20分钟的方案被拆解成为了五个动作 ，分别是高脚杯深蹲 ，俯身划船 ，推举 ，硬拉 ，卷腹 ，每个动作持续时长均为45秒 ，之后休息15秒 ，如此循环进行4轮 。
45秒并非随意得来，它恰是肌肉纤维中快缩单位刚好达成最大程度招募的那个时间；15秒的间隔休憩，能使磷酸原系统恢复至50%的饱满程度，如此一来，下一组才可继续维持高强度。
共进行了4轮，总体所耗费的时间为20分钟，恰好将乳酸门槛踩踏到临界点的位置，把生长激素分泌曲线拉升到峰值的高度，要是再多进行练习，收益曲线反而会朝着下方掉头 。
有人担忧练成那种一块块的肌肉，数据却直接给了个有力回击：女性连续进行24周期的抗阻训练，肌肉的横截面积平均有5.2%的增加幅度，皮脂降低3%，腰围缩小了4厘米，只是大腿围增加了0.8厘米。
从0.8厘米变换为4厘米，在视觉方面线条显得越发锐利，然而体重秤却几乎没有任何动静，衣服直接小了一码，上去称体重的人愣住了，量腰围的人露出了笑容。
有人会担心关节废掉，便开展了相关研究，是将MRI放置进实验室中的，历经24周之后，膝关节软骨的厚度并未出现变化，滑液炎症方面的指标有所下降，再者，深蹲组的疼痛评分从4分降低至2分 。
所谓“伤膝”，并非动作有误，而是长久处于不动状态，致使软骨转变为干海绵，一旦施压就轻易裂开；而规律负重能使海绵吸入充足水分，即便施压也不会扁。
商业健身房把抗衰包装成年卡、私教、营养粉三连击，总价过万。
有一套哑铃，在电商售卖的价格是199元，还会赠送30节线上课，通过手机投屏就能够进行练习，所需场地仅仅2平方米。
199元和19999元之间，差的是销售话术，不是科学。
美国国立卫生研究院、梅奥诊所（Mayo）、美国运动医学学会（ACSM）这三家机构，于二零二三年的时候，是同时发布指南的，并且首页都采用了同一行粗体字：
“抗阻训练是成年人对抗功能衰退最有效的单一干预。”
专门的一种干预方式，其意义在于表明，吃药这一行为，体检这项活动，食用超级食品这些事项，通通都要放置在后续位置，而进行举铁才是处于首要顺序的一种应对方法。
政策同样在持续跟进，日本方面业已将“肌力训练”列入国民医保范畴，医生若无法开具运动处方，医保便会拒绝支付慢病管理费。
中国将成人肌肉量列为《健康中国2030》里体检必须填写的项目，社区医院着手配备哑铃室，相关数据直接传至疾控中心。
肌肉量低于标准，系统弹窗提醒，比子女劝爸出门遛弯更管用。
20分钟不是玄学，是实验室里一滴一滴血测出来的红线。
要是错过这20分钟，端粒会持续磨损，线粒体持续泄漏，IL - 6持续上涨，衰老以分钟来计算费用。
把握这20分钟，身份证上头的数字不会出现变动，身体会先一步替你把年份给改回到之前，并且还无需去寻找关系来盖章。
“今天不举铁，明天就举药瓶，你选哪一边？”