告别卷腹！5个站立虐腹动作，专减小肚子和腰侧赘肉

缩小腹部，除去卧着进行卷腹、平板这类动作之外，实际上站立着抬起腿的动作也极其折磨腹部。

刘刘老师于今日，开展了一场时长为5分钟的站立腰腹训练分享，每日需练习2至3遍这个练习，练习之后腹部会有极度酸爽之感，它能够有效地减去小肚子位置的赘肉，以及两侧腰部的赘肉，还能减去内脏脂肪，进而达到收紧腹部的效果。

并且，这样一种站着的、进行高抬腿练习的动作，格外适宜那些“腰腹力量”欠缺、 incapable of 做卷腹、腰背以及脖子容易因代偿而产生酸痛的人去练习，那就一块儿练起来吧：

动作1：

需留意的要点：腹壁中心部位要收紧，不可以出现塌腰并且要防止臀翘起来，将肋骨收起，借助腹下部力气促使腿沿着上方抬起，腹部那种感觉极其强烈。

动作2：

在意要点：腹部的核心部分要收紧，骨盆以及身体需保持稳定，于练习之际要维持身体不出现晃动。

动作3：

留意要点：使腹部的核心部分进行收紧，借助下腹部来发力，让腿部抬起朝着上方，此时小肚子所感受的程度极其强烈。

动作4：

注意要点：使腹部的核心部分进行收紧，作为新手要是没办法进行直腿上抬这种动作的话，那么能够采取屈膝上抬的方式，其效果也是相当不错的。

动作5：

留意要点：将腹部的核心部分收紧，把大腿往尽可能外展以及外旋的方向去做，让腹部两侧产生发力的感觉，把腿抬起朝着上方，两侧的腰能感受到极为强烈的效果。