深受众多女生向往的女神般马甲线身材，需女生具备充分自律，将个人体脂率把控于20%以下，方有机会练成这般身形，那是众多女生梦寐以求的美好身材形态。
如若你的体脂率超出标准范围，那就务必要先进行减脂，之后再开展练腹运动，要不然多余的脂肪就会把腹部肌群给覆盖住，这样一来 ，你是不可能秀出马甲线身材的。
当你身体的脂肪比率达到标准之后，能够开展科学的腹部方面的训练，很快便可以练就马甲线的身材。在进行腹部训练之际，同样要把握正确的训练办法，不然只会事半功倍。好多人觉得每日做100个卷腹，就能够练出马甲线，这样的方式实际上是毫无成效的。
要是想练出女神那种马甲线，可别单单只做卷腹了。卷腹确实是有它自身独特的作用呢，能够有效地去刺激腹部的那些肌肉哟。可是呢，要是仅仅只是依靠卷腹这一种方式，说不定就会带来一些存在的局限性呀。
其一，单独的卷腹动作，没办法对整个方位的腹部肌群予以锻炼。腹部的肌肉涵盖腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等等这类。要是你仅仅开展卷腹训练，将会致使腹部无法获得充足的锻炼，极难展现出好看的马甲线。
其次，身体具备适应性，当咱们老是做相同的练腹动作，身体就会渐渐适应，训练效果也会大幅降低。
因此，要想以更高的效率、更可靠的安全程度去塑造马甲线，我们得使腹部训练动作变得丰富多样，将平板支撑、侧平板支撑、空中蹬腿等诸多方式进行结合。唯有如此，方可从各个角度去刺激腹部肌肉，促使马甲线能够尽早完美地展现出来。
接下来，要分享的是，四个能够有效练出马甲线的方法，并且，是隔天进行一次训练，以此来打造女神具有的马甲线身材，：
方法一：俄罗斯转体
动作详情是先坐在瑜伽垫上，接着双腿屈膝抬起，之后背部微微后仰，再双手握住如哑铃或水瓶这类重物，随之通过转动上半身把重物从身体一侧转移到另一侧，期间坚持30秒以上，最后是进行4组，此动作能够深度刺激腹斜肌，使得您的腹部两侧更加紧实有力。
方法二：仰卧左右摆腿
有关动作，需平躺在瑜伽垫之上，要让全身处于放松状态，背部得紧紧贴着垫面才行。接着，双腿要伸直并抬起，使其与地面形成特定角度。随后，需有节奏地左右摆动双腿，摆动幅度要适中。此动作会进行4组开展，每当到了一组就得保证有30秒的施行时间。对于这样的一项动作而言啊，它能够切实有效地锻炼到腹部的整个体肌肉，特别是对于下腹部锻炼效果将会越发显著哈。
方法三：俯卧撑登山
动作详情是，起始于俯卧撑的姿势，然后要做到快速且交替地把膝盖往胸部那边靠，并且得坚持三十秒，还要做四组，此动作不但对下腹部的肌群起到锻炼作用，更加能够使上肢与核心的力量得到增强 。
方法四：空中蹬腿。
仰卧于瑜伽垫之上，双下肢抬起，模仿蹬自行车行为，维持30秒，开展4组。这个简易且有效的动作，不但能够锻炼腹部肌群，还能够带动腿部肌肉作运动，让脂肪燃烧加速度，使马甲线于不知不觉间渐渐呈现 。