跪着安全练腹动作大全，45岁后腰围暴涨、脂肪肝的救星方案
45岁时，腰围急剧地暴涨了8厘米，体检的报告刚出来就发现有脂肪肝，医生仅仅只是丢下一句话：要是再晚半年的话，药的费用将会比饭的费用还要贵 。
膝关节发出咔哒咔哒的响声，跑短短两步就气喘吁吁，做仰卧起坐根本起不来，这些情形可不是用来偷懒的托词，而是身体发出的警示信号呀。步入中年后想要减去腹部赘肉，最忌讳的就是盲目瞎忙活，跑步跳跃会损伤关节，采取节食办法会导致肌肉流失，最终肚子上的肉没减掉，各种疾病却找上门来。想要安全地把裤腰尺寸缩回到二尺三，那就必须先搞清楚肚子为何会硬邦邦的 。
激素呈现下降态势，肌肉出现流失状况，内脏脂肪会优先进行囤积，这三点相互连接形成了一条毫无出路的死胡同。30岁过后基础代谢每十年会下降 2%，直至 50 岁时每天会少消耗 200 大卡热量，这等同于每天少吃一碗饭，可胃口并不会自动缩小，于是多余的热量全都堆积在腰腹部。更为糟糕的是，一旦肌肉量跌破了红线，关节所承受的压力便全交给了软骨，此时跑步就如同用砂纸去摩擦膝盖一样。在这个时候倘若再跟风去跳操，那就好比是在漏水的屋顶上蹦迪一般。
仅存在一条安全方案，即把地板转化为安全带，以跪姿的方式锁住膝盖，使腹部持续地发力。下面有着六个动作，在每晚刷手机之前花费十二分钟，按照顺序做完，第二天上厕所的时候都能够摸到腹沟槽，感觉酸爽。两周之后皮带会自动地往后挪动一格，无需惊讶，那仅仅是身体开始还债而已。
动作一：猫式悬空
双膝盖并拢跪地放置特制缓冲垫，双手放置双肩下方地面，背始终保持水平状态并深深吸入充足空气。呼气之时，膝盖缓缓离开缓冲垫三厘米停留三秒，之后轻轻放下。如此这般重复进行八次，最后一秒肚子出现震动属于正常现象，这表明深层的腹横肌终于开始发挥作用。这块肌肉犹如天然的腰带，能够紧紧勒住内脏防止其向外溢出，然有许多人即便练习十年卷腹动作也难以找到它 。
动作二：抖水下犬
由猫式直接朝着上方撑起臀部以形成倒V形状，即便脚跟不着地也并无大碍。缓缓将肩胛向着大腿方向推动，始终保持肚子持续朝着内部收缩，仿佛要把肚脐贴合到脊柱之上。推行十秒后退回原处，如此重复做六轮。当肩背出现发热状况，小肚子紧绷犹如木板之时，表明背阔肌与腹直肌同时处于工作状态。此动作能将因久坐而拱起的肋骨按压回去，使得腰线即刻变窄两指宽 。
动作三：熊爬
维持下犬的那个角度，膝盖稍微弯曲着，手和脚一块儿朝着前方爬行四步，接着再往后退四步，如此来回进行一分钟。爬行的时候速度慢一些才能够考验核心力量，速度越快就越像是搞笑的视频。腹部要一直保持收紧的状态，千万别让腰部塌成那种吊桥的样子。每天都要爬行五个来回，心率稳稳地保持在120，燃烧脂肪的效率等同于快走半个小时，然而却是零撞击。
动作四：跪姿侧抬腿
右膝着地而非脚踏表面，左手扶住可供支撑的垫子，左腿笔直伸展朝着侧上方进行抬高动作，抬至髋部产生挤压知觉后停留两秒钟，随后放下但不接触地面情形重复进行十五次，之后更换至另一边。侧腰在此过程之中产生酸胀感觉，这意味着腹外斜肌上线的状况。这块肌肉对于穿着T恤时两侧是否存在褶子起着决定性作用，将其训练好等同于给腰封增添暗扣效果。
动作五：跪后蹬腿
以双手支撑地面，让膝盖处于臀部下方位置，将右腿向后蹬伸直至直直的状态，把脚尖尽量绷紧，保持停顿三秒钟，然后收回且不收碰垫子，如此连续进行十二次，之后更换到另一边。臀大肌以及腹直肌被拉扯成为一条战线范围，能够具备把下垂的臀部像上提拉的作用，从视觉方面致使腿部看起来变长，腰部自然显得短。有许多人在腰围方面减不下来，实际上是因为整个屁股塌了下去，一旦比例呈现失衡状况，即便是再瘦也仍然会显得像水桶一般。
动作六：对角摸膝
维持跪撑状态，让左手离开地面去触碰右边的膝盖部位，在触碰到的那一瞬间停顿一秒钟，之后返回到原来的位置，接着换右手去触碰左边的膝盖，左右两边各重复此项动作二十次。使躯干进行旋转，从而让腹斜肌以及腹横肌交替发力，如同拧毛巾那般将脂肪层拧松开来。在完成这些动作之后的第二天，出现咳嗽时都会感觉到疼痛，这表明内部开始进行重组了。
依序固定好，莫要偷懒哟。每执行一个动作之后，需停歇十五秒钟，期间要喝上两口水，整个举动的总时长为十二分钟。于地板之上铺设一条毛巾，便能够开启练习步骤喽，无需借助任何器械，也无需特定场地辅助，就连邻居之处亦不必担忧会遭到投诉呢。待练习完毕之后，可径直进入睡眠状态，因为身体于深度睡眠阶段会分泌出生长激素，此种情形等同于夜间进行了免费的抽脂效果哟。
有人会对跪姿是否会对膝盖造成损伤产生担忧。要记住三个细节：即垫子的厚度不能比5毫米还要更低些，在膝盖的下方能够垫上折叠好的毛巾；膝盖一直要朝着脚尖所指的方向，切莫向内扣；在做完之后要把小腿肚放在泡沫轴上面滚动三十秒钟，以此让髌骨回归到相应的位置。按照这三点去做，膝盖相比较下楼去买菜还要安全 。
饮食无需计算卡路里，先将三餐顺序颠倒过来，早餐要摄入足够蛋白质，鸡蛋、牛奶、燕麦能让人有饱腹感；午餐正常进食，米饭量减至一碗；晚餐去掉主食，留下肉和菜。晚上若感到饥饿就喝无糖酸奶，熬过三天胃容量会变小，半夜不会再去翻冰箱。锻炼与饮食双管齐下，腰围每周能稳定减少0.5厘米，体检报告上的脂肪肝也会从重度变为轻度。
甭去等体重秤，那物件可是极会骗人的。，肌肉的密度乃是脂肪的1.2倍，锻炼两周或许仅仅轻两斤，然而裤腰却能够挪动一扣。，在每周一早空腹之时拿软尺去量肚脐一圈，这数据可比秤来得诚实。，持续坚持八周，软尺缩短5厘米乃是常态，再拍一张侧腰的照片，你会发觉肋骨下陷、小腹变得平坦，就连背部都变薄了，这才是中年时期最为划算的投资。
再三提醒，身体并非敌人，而是账簿，此前二十年来，因胡吃又久坐所欠下的债，当下每日偿还十二分钟，利息已然很低，倘若再拖延下去，手术台与药单会协助你进行强制性还款，展开垫子，就在今晚开启第一组猫式悬空姿势，莫要给予脂肪继续写信的机会。