狗公腰怎么练不伤腰？这3个动态动作比小燕飞更科学安全

狗公腰怎么练不伤腰？这3个动态动作比小燕飞更科学安全

当腰间盘突出患者处于康复阶段时，“小燕飞”差不多是被公认为的“必须要练习的动作”。然而在近些年里科学研究发现，这个看起来好像有效果的锻炼方式，有可能会给部分患者带来二次伤害！西安市红会医院的杨俊松副主任医师进行提醒：小燕飞并非是对所有人都适合，只有选对替代方案才能够实现安全护腰。今天就来拆穿小燕飞存在的局限性，并且分享3个更具科学性的康复动作～一、为何小燕飞有可能“越练越伤”？

1. 增加腰椎间盘压力，阻碍髓核回纳

有关于小燕飞对腰椎间盘压力产生影响的研究表明，小燕飞那种过伸动作会致使腰椎间盘去承受额外压力，对于髓核突出较为明显的患者而言，不但难以使得髓核实现复位，而且还可能加大纤维环损伤程度，进而让疼痛变得更加剧烈。

2. 加剧椎管狭窄风险

有这样一些与小燕飞类似的深度伸展动作，它们存在一种可能性，从而有可能致使脊柱后面那部分的黄韧带出现肥厚的状况进而出现层叠互堆的情况，这种情况会进一步使得椎管的可容纳的空间被压缩变小，特别是对于那些本身就有着椎管狭窄倾向的患者而言，更会让神经受到压迫变得加重，这种加重也因而引发了诸如麻木、无力等一系列症状（源自《关于小燕飞与椎管狭窄关系的研究》） 。

3. 忽视个体差异，不适用于所有患者

腰椎间盘突出症的形成原因繁杂，有一部分患者是由于韧带的弹性失去，髓核突出程度超出大多情形，采用小燕飞这种方式的“使恢复原位的逻辑思路”根本就不具备适用性，要是盲目地进行练习，只会落得白白耗费精力却没有成效的结果，甚至还会耽搁病患康复进程，造成不良影响。

二、存在 3 个替代锻炼方式，其具备安全护腰的特性，不会让人踏入误区，1. 有一种锻炼方式叫死虫式，它能够激活核心部位，进而稳定脊柱。

1. 平板支撑呵：能够强化核心，并非会对腰椎造成损伤呢。 2. 鸟狗式哟：能够平衡肌力哇，进而起到保护脊柱中立的作用呀。

三、对于腰突康复锻炼，存在4个温馨提示，其一为不忍痛锻炼：倘若在锻炼过程当中，或者是次日出现了腰部不适的情况，那么就要立刻减少锻炼强度，或者是停止锻炼；其二是循序渐进：要从低强度、短时间开始着手，然后逐步地增加强度和时间，千万不要急于求成；其三是避开误区：除了小燕飞之外，五点支撑这种锻炼方式也有可能会加剧椎管狭窄的状况，所以需要谨慎地进行选择；其四是专业指导：症状比较严重，或者是存在椎管狭窄风险的人群，一定要在医生（比如说脊柱外科专家）的指导之下进行锻炼。

腰突康复的关键所在是 “科学稳定 ”，可不是随意进行胡乱乱拉伸。要舍弃那些不合适的动作，去挑选针对性较为突出并且风险比较低的锻炼方式，以此才能够切实地保护腰部椎骨，防止遭受再次的损伤。