睡前5分钟虐出狗公腰！看动态图学腰腹雕刻，告别游泳圈变紧致

在模特圈从事相关工作长达20多年，传授一种有助于在睡前仅5分钟的时间内，将腰间赘肉成功转变为马甲线的方法。具体做法是，每天在睡前进行步骤如下锻炼，交替下放动作做100下，以此告别凸肚子以及松垮下腹的状况；进行交替抬腿动作持续1分钟，从而让游泳圈逐渐消失不见；做百次呼吸动作需要重复100下，这样能使核心变得稳定，同时还可改善肋骨外翻的问题；做两头起动作为时1分钟，能让腰部从原本的软糯状态进阶到具有雕刻感；双腿外展动作做100次，如此一来，腰部想不纤细都很困难。

好多人都尝试过在睡觉之前进行揉腹，这是躺着就能够做的，要先将双手搓热，接着以肚脐作为中心，按照顺时针的方向揉两分钟，随后再按照逆时针的方向揉两分钟，最终从胸口的位置往下推一分钟，其力度要轻柔，不用使出很大的劲。持续坚持一个月之后，腰围缩小了三圈，原本紧的裤子变得宽松了，肚子上的软肉也变得紧致起来，而且还能够促使肠胃进行蠕动从而排出宿便，缓解腹部出现的胀气。

有5个适合在临睡前做的瘦腰运动，分别是：在健身球上进行仰卧起坐，于地板上做类似自行车的动作，举起网球并抬起肩背，进行半小时呼啦圈运动，又或者做30次仰卧起坐，重点是以腹部来使其用力发挥效应；另外还可试着在睡前用睡前瑜伽这个方式调整身体肌肉骨骼，比如做桥式抬臀抓脚踝的动作，V字平衡体向下拉伸双腿向胸腔的方向并靠近，桌子式提高有腿然后挤压住右侧腰部，单腿下犬式抬起膝盖触碰头顶，狂野式打开胯部并反转胸腔，坚持5分钟就能够让腰腹部位脂有所减少。

平常的时候，还得养成一些小习惯，在睡觉之前，要做10至15次腹式呼吸，平躺着，利用鼻子进行深呼吸，让腹部凸起，通过嘴巴呼气，使腹部收缩；要是久坐30分钟，就要起身扭动腰部；在吃完饭之后，靠着墙站立10分钟，身体紧贴墙壁，保持绷直状态；将主食替换成糙米、藜麦；每天要喝1.5到2升水，小口慢慢地饮用；食用500克以上高纤维的果蔬；走路或者爬楼梯的时候，收紧腰腹；在睡觉之前3小时之内不要进食；不要熬夜，早睡，以此促进生长激素以及瘦素分泌，加快脂肪燃烧是。