本文所列动作在文末有教练视频演示，请点击观看！
火火君头回踏入健身房之际的时候，已然是处于90年代末的上海啦（哇呀，无意间就把年龄给泄露出来咯！）。刚刚进入健身房，瞅见满场地的器械，那可真是相当惶恐呀，毕竟啥都一点儿都不会呢！瞅瞅这个器械，再摸摸那个物件，随后照着别人的模样练上那么两下子，乍一看妥妥明显真是菜鸟呀。
后来呀，跟健友们进行交流，又跟教练们去学习，逐渐就知晓了多样器械的使用方法，因而格外期望刚购置了健身卡的朋友，一踏入健身房便清楚该如何运用、怎样去锻炼，早日领悟健身的要领！
火火君会相继发布一些，针对各个主要肌群的器械训练方法，以及自制视频，以供诸君，尤其是新手们，去参考使用。
相信对于每一位健友，尤其是男生而言，拥有清晰且漂亮的腹肌是梦想的一种，今天要给各位介绍的便是在健身房里的用于腹肌训练方面的那套方法：
先有1，再有杠铃滚轮，此滚轮是滑轮杠铃出现外移这种情况时的特定工具，名为Barbell Rollout 。
这个动作马上就让我们联想到了健腹轮，这两者都能够对我们极好地进行核心训练。双手握住杠铃，握距稍微比肩膀宽一点。随着杠铃片朝着前方滚动，身体也缓缓自然而然地向前伸展，在抵达你能力能够达到的低点之后，保持1至2秒，接着收回，反复去做。力量比较弱的朋友，可以采用跪姿。具备较好运动能力以及基础的朋友，则可以采用站姿。
于动作进行期间，要留意始终保持核心处于收紧状态，让身体维持稳定。为了防止出现意外情况，在你所处位置的前方，最好有一位搭档，当你快要靠近低点之际，由其去挡一下杠铃杆，则能够助力你稳住低点，防止因自身力量欠缺而直接趴在地上。要是没有搭档相随，那么可以朝着墙进行练习，将墙当作安全保护的点 。
2-悬垂举腿（Hanging Leg Raise）
开始的姿态，两只手正握住单杠，使身体处于悬垂状态。接着弯曲膝盖，把小腿尽力朝着上方收缩起来，当抵达最高的点的时候，完全收缩腹直肌一到两秒钟，随后缓缓地让小腿向下垂落，一直到恢复最初的姿势。这个动作对下腹能起到有效的训练效果 。
注意，抬起腿时呼气，尽力把两膝向上提升，降落时吸气。
3-伐木式拉力器转体（伐木，Woodchop）
人们将这一动作简称为“伐木”，它是用于练习腹外斜肌的经典动作，一般能够在健身房的器械区看到龙门架或者综合训练架，在那里你能够找到合适的拉力器、拉力带或者弹力带，进而完成这个动作。
如图所示，把，手柄拉下，使其划过身体，朝着髋部移动，如同，你在用斧头砍树那般，去旋转你的身体，膝盖、髋部能够稍微有所旋转。在旋转过程当中，要保持手臂伸直，然而，不要锁死，肩部和髋部处于同一条直线上，头部面向把手。当旋转至颈部、肩部、髋部和手部建成一条直线之后，返回初始姿势。一侧完成以后，换另一侧。
4-俄罗斯转身（Russian Twist）
此动作会助力你对腹斜肌以及腰腹部进行训练，双脚能够着地，要是你想加大难度，那么可以让双脚离开地面，双脚交叉有益于维持身体的稳定性，你能够徒手去做，也能够拿着重物做，像抱着药球、杠铃片等重物来达成。
动作时，注意保持你的背部平坦，同时注意力要集中于腰腹部。