高效练腹肌？3个实用动作视频教程，慢做仰卧起坐有技巧

进行仰卧起坐，这是简单且有效的练腹肌方式。你能够还平躺在床上，用双手去摸自己的双脚尖，也就是抬起身体。做的时候务必得慢，要是快了就会产生惯性，进而就会对效果造成影响，必须要做到底、做到位。或者能够双手抓住单杠，把身体悬空，接着平抬双腿，反复进行。反做仰卧起坐能有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身保持不动，以腰作为轴，反复抬起上半身。采用哑铃，一定要是重的，进行卧推，或者在单杠上开展引体向上，都是练背阔肌相当好的方法。手臂主要包含小臂、肱二头肌、肱三头肌、三角肌这四部分。此肱二头肌主要负责拉的动作，1、你能够运用大臂来做哑铃曲伸，伸的时候不用放到底，要让二头肌一直受力，还有，你能够采用史瓦辛格般的方法，有个挺好听的名字叫21响礼炮，也就是你在做哑铃大臂曲伸时，鉴于从伸直到弯曲总共是180度，你能够分三步去迈进，第一步在下方90度做7下，第二步于上方90度做7下，第三步，180度做7下，可依据你所使用哑铃的重量来确定数量。，、，‘，！。，，啊@#$%^^&*()_+|{}[];':,./<>?`~-=。2、于单杠之上开展引体向上运动。其中肱三头肌为主要发力部位，1、进行俯卧撑运动；2、实施卧推；3、于双杠之上开展臂屈伸动作；4、开展颈后单臂哑铃臂曲伸活动。于进行上述这些运动之际均能够锻炼到小臂，手握哑铃之时增大些许握力。三角肌划分为前、中、后三束。进行俯卧撑以及卧推便可锻炼到前束；对于中束，双手抓握住哑铃，使其垂于双腿两侧，接着做90度的平抬动作，反复进行；关于后束，单手抓握住哑铃，身体向前弯曲90度，手臂朝着后上方抬起，反复进行。