施瓦辛格健身全书高清下载，75岁传奇分享增肌减脂秘诀

健美界有着传奇色彩的阿诺德·施瓦辛格，会作为有史以来极为伟大的健美运动员当中的一个，而被载入到运动发展的历史册子里，他是健美这项体育运动里初始便具真正意义的首位超级巨星，他凭借如同恒星一般的强壮体格，促使健美运动发展成为社会当中的主流运动项目，还带动了数量众多的人开启健身之旅，使得健身房的数量变得比超市还要多。在近期一次《好莱坞报道》的采访当中，施瓦辛格回忆了他针对自身随着年龄增长而呈现出的体格变化的看法，思考了衰老与退休相关事宜，他宣称自己往昔是全球最强壮的人，他对75岁时的体格极为不喜，还提及了他谋求“长生不老”的规划。

一、

阿诺德·施瓦辛格是20世纪70年代健美运动里极为出名的健美运动员之一，他最初在健美运动中凭借肌肉尺寸、形状以及对称性的健美美学而声名远扬，他于1970年的奥林匹亚先生比赛中崭露头角，在那些岁月的健美比赛里拥有绝对统治权，几乎未曾输过，并且最终成为七届奥林匹亚先生冠军。

1980年时，他获得了自己的第7个山道奖杯，之后他选择退役，施瓦辛格除了有健美的体格外，还因性格魅力闻名，这在1977年的健美纪录片《泵铁》中尽显，这部纪录片提升了他的明星效应与健美运动的知名度。

拥有辉煌健美职业生涯后，施瓦辛格去到好莱坞，成功出演诸多肌肉动作大片，比如有《野蛮人柯南(1982)》，还有《终结者(1984)》，以及《敢死队(1985)》等等，这致使他成为顶级肌肉动作片的巨星，和西尔威斯特.史泰龙共同被称作肌肉动作片的“双子星”。

多年来，哪怕施瓦辛格工作极为繁忙，他也从没有停止过已然养成的健身习惯，就算处于繁忙的拍戏进程当中，他也会抽出空来进行身体锻炼。并且常常鼓励他众多的粉丝保持身体康健，他鼓励人们把咖啡当作锻炼前饮用的饮品，同时告诫人们不要在临睡前饮用，他还提议把全食物餐替换成代餐饮料对减肥有益，他着重强调了正确计算卡路里的重要意义，相较于熟食，他觉得蛋白质奶昔更易提供精准的营养信息。

阿诺德·施瓦辛格提出了一个挑战九分钟的腹肌锻炼，该锻炼完全由自重训练组成，他还讨论了利用自重运动改善心脏健康以及降低身体力量的优势，此外，他给粉丝们提供了五分钟快速锻炼计划，此计划专门为早晨使用或者健身前热身而设计。

三周之前，阿诺德·施瓦辛格着手开展优化睡眠来进行减肥事宜，按照哈佛科学家所做的研究，他倡导人们睡眠时间得超过六个小时，在理想情形下，大概是八个小时，如此便能保证较低的体重，然而熬夜的话就会使体重增加。

二、打算长生不老

在最近一回采访当中，阿诺德·施瓦辛格讲述了他对于自身75岁之际体格改变的见解，他讲，鉴于他往昔身为健美运动员的状况，如今十分难以接纳自己的身体。当被询问他对自己75岁身体所喜欢之处时，他回应称：“毫无喜欢之处！”。

阿诺德.施瓦辛格又进一步讲道，当他看向镜子，瞧见的是往昔世界最强壮的男子汉，刹那间，他觉得所见的是一堆废物，着实可怖，你的眼睛下方有着这般皱纹，你胸肌之下有皱纹，恰似狮子狗，你的肚子鼓出来，它们究竟源自何处，这实在是让人不舒服，然而你必须应对它。

关于阿诺德.施瓦辛格，他也和每个人一样存在着欲望，欲望中表现至极达到高峰成为集大成的那种，没有比追求长生不老更甚了，所以他也不能越过这种俗世中普遍存在的情况，表明自己“打算长生不老” ，并且作为“奥地利橡树”的他透露，他会持续进行、继续将按时定期安排训练，同时还怀有希望给大众带来欢乐的这种想法，他还期望并有着继续让自身保持强大的意愿，而且他同样不存在计划在短期内就选择退休。

阿诺德.施瓦辛格讲，我仍旧每日健身，每日都去骑自行车，并且还要拍电影。演艺圈乃我生活的另外一部分，我喜好于生活里做加法，从不进行减法，我并非 need 钱，我拿取钱财是由于你得具备一定价值才能够和代理商展开谈判，所以，我做得极为开心，我热爱我所从事的所有事情，我并未退休，我心境愉悦，我的规划是长生不老，到当前为止，一切平顺！

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