好莱坞那四大硬汉，他们究竟是凭什么来维持住肌肉成效的呢？成功绝非是那种毫无缘由的偶然情况，肌肉是必须得通过锻炼才能够拥有的呀！
好莱坞那四大硬汉，想必大家都清楚知晓其事吧，巨石强森、施瓦辛格、史泰龙以及尚格云顿，这四位硬汉所取得的成功并非是毫无缘故的偶然现象，而是得在多日的持久坚持中进行每日不间断的刻苦训练，如此这般后，才能够有着令人惊叹炸裂的身材呈现出来呢！
除了汗水的挥洒，还要很好的饮食管理才能保持肌肉。
史泰龙那堪称健壮的一身肌肉实在是太令人羡慕不已了，他在饮食习惯方面着实花费了诸多精力，他起初由于先天存在的缺陷而遭受霸凌，进而由此踏入了健身领域，于健身期间他相当重视力量与体能二者的结合，诸如拳击之类的训练能够促使他始终维持战斗状态，他通常在早上会开展有氧运动，在下午则着重进行力量训练，在饮食方面他较为偏好高蛋白的食物，像是鸡胸肉、鱼肉等此类，以此为肌肉的生长提供能量，饮食秉持少吃多餐的原则，如此一来能够持续不断地给身体提供能量，并且还不容易堆积脂肪，蛋白质的摄入是十分关键的，蛋、奶、肉实属他日常必不可少的。像鸡胸肉、瘦牛肉这类属于优质蛋白的食物，可为肌肉修复以及生长供给原料，与此同时，他还会对碳水化合物和脂肪的量加以控制，并且多吃一些具备高纤维的蔬菜，以此保证营养达到均衡状态。
只顾着吃那是不行的呀，得把吃、练以及休这三者结合起来才行呢！史泰龙进行训练时的强度那也是相当高的哟，每周会有多次力量方面的训练呢，而且每次训练时长都在一两个小时左右呀。所以说呢，要是想要拥有像那样的肌肉，饮食这方面得跟得上，训练同样也必须跟得上，并且还得长期持续坚持下去呀。
尚格·云顿那深入人心的硬派形象，其饮食习惯也饶有趣味，为维持一身强健肌肉与良好状态，他对饮食搭配颇为注重，据说他偏好富含蛋白质的食物如许鸡胸肉、鱼肉等，可为高强度训练供给充足能量，蔬菜亦是其餐桌上的常客如西兰花、菠菜等，以确保摄入足够维生素与膳食纤维，他极少触碰高热量、高脂肪食品，毕竟对于一个自幼十岁便开始习武且于武术及演艺界均有所建树之人而言，自律极为重要 。
体育界以及电影领域内有着传奇影响力的施瓦辛格，打小时候起就因家庭因素的作用，内心怀揣极强烈的想要证实自身价值的想法。他所采用的健身方式具备更为系统且专业的属性，会依据不同一组组的肌肉，精心制定详尽的规划，像某一日着重锻炼胸部以及与之相称的三头肌，而在另外的某一日，则着重对背部以及对应的二头肌展开锻炼。其开展锻炼的时段常常是从清晨起始，一直持续到中午时分。在饮食上面，施瓦辛格对于热量以及营养所占的比例进行极为严格的把控，食用数量众多的鸡蛋、牛肉，并且还会搭配各种各样的蔬菜以及补充剂。
作为知名摔角手以及好莱坞硬汉演员的巨石强森，其身材极为健壮，一日要吃7顿饭，每间隔两小时便进食一顿，一天能吃下5公斤食物，这些食物的热量超过5000卡路里 。而普通人一天的热量摄入也就2000卡左右，仅仅吃饭这一项一天就要花费42美元，约合300人民币 。他的第一餐包含280g鳕鱼、2颗鸡蛋、2杯燕麦等 。
巨石强森那堪称炸裂的肌肉，属于高大且威猛类型的身材。他这般肌肉，是得经由大重量的锻炼，以及高补剂的补给方可维持的，一旦停下不练，体型极易发生改变。其在健身房的锻炼极为全面，对肩腿手臂肌肉，还有背部肌肉都进行了全方位的锻炼。
非要练出那种令人惊叹、极具震撼力的肌肉，那就得狠下功夫苦练，并且还要适度地增加重量负荷，仅仅依靠自身重量是练不出可观的大量肌肉的。就像在进行深蹲、硬拉这些动作的时候，要使涉及的重量、完成的次数、安排的组数都有所增加，同时把休息的时间给减少等等。这些属于强壮坚毅之人健身的方法，有条件的健身爱好者是能够拿过来参考参考的。
那些普通人健身，没必要如他们那般极为卖力地去练，时间是个问题，金钱也是个问题。而是去适度地健身从而把啤酒肚去除掉 ｡。