大众观念中，有氧运动和减肥好像总有着紧密相连的关系，特别是那些中等强度的有氧运动，像跑步、骑自行车之类的。可是，这些运动真能成为我们除去身上多余脂肪的关键吗？近段时间，健美界的传奇人物阿诺德·施瓦辛格为我们揭示了减肥的真正诀窍，还分享了他独家的减肥“Go-To”蛋白奶昔配方。
一、减肥的真正奥秘
阿诺德·施瓦辛格在一篇最近的健身新闻稿里，分享了一项研究结果，这项结果颠覆了我们的认知。他表明，和其他形式的有氧运动比起来，中等强度的有氧运动不会致使更多体脂被消耗，这好像跟我们以往所认为的“燃烧脂肪”理论相抵触，因为该理论的核心思想是在一个区域燃烧脂肪，以大约60%至70%的最大心率进行运动，且把脂肪当作能量来源。
长久以来，我们对于有氧运动跟脂肪的关系，其实是存在误解的。虽说中等强度的运动，确实是以燃烧脂肪作为能量来源的，然而这并不能表明，脂肪燃烧的热量，会跟着运动强度的提升而增加。研究显示，不管强度怎样，各种形式的有氧运动，都会致使身体脂肪减少，而其决定性因素是身体在训练期间所消耗的总热量。
依据这个视角去看，低强度的运动跟高强度运动相比较而言，它所消耗掉的总的热量是要少出许多的。尽管高强度的有氧运动主要是依靠碳水化合物当作能量的来源，然而它每分钟消耗掉的总的热量却是更为可观的。所以，能够有效减肥的关键之处在于消耗掉的总的热量，而并非在意运动当中能量来源究竟怎样一个情况。这一理论同样也为我们揭示了这样一个事实：一组时长短短20分钟的HIIT燃脂训练所消耗的热量，差不多等同于慢跑1小时所达成的效果。
二、“Go-To”蛋白奶昔配方
阿诺德·施瓦辛格，分享了5磅减肥计划，该计划由研究支持，还透露了他的“Go-To”蛋白奶昔配方。这位被称为健身传奇人物的人，坚信，用蛋白奶昔代替一顿饭，和常规节食相比，能带来更显著的减肥效果。
有许多身处健身界的人，对他们而言，维持身体处于最佳状态向来都是首要任务，施瓦辛格也在其中。他于最近的《阿诺德水泵俱乐部（Arnold’s Pump Club）》时事通讯里，分享了这个有研究支撑的减肥计划，还详尽讲述了他自己的独家蛋白奶昔配方。
阿诺德.施瓦辛格退休后，致力于推广健康生活方式，这次，他期望借助由蛋白质粉以及其他营养丰富的成分所构成的代餐饮料，为减肥人士给予更多助力。依据研究显示，与常规节食相比较，用蛋白奶昔替代一餐能够帮你减掉额外的五磅。科学家们把限制热量饮食的人与减少热量且喝代餐奶昔的人做了比较，平均来讲，使用蛋白奶昔的人的体重能够减轻得更多。
施瓦辛格觉得，代餐饮料给人们给予了一种安全保证，致使他们不会做出对健康不利的抉择。相较于全餐，代餐饮料存在一个优势，即易于筹备。要是你不擅长制作自身的蛋白奶昔，施瓦辛格还周到地分享了他的“Go-To”蛋白奶昔配方：
1-2勺植物蛋白粉
5g肌酸
2盎司樱桃汁
8盎司杏仁奶
1香蕉
1个全蛋
即便这款配方里含有一颗生鸡蛋，施瓦辛格仍温情提示众人，在进行尝试之前要先去询问医生的看法，从而避开食源性疾病的风险。虽说他对补剂行业秉持批判态度，不过亦存在例外情况，那便是蛋白奶昔和膳食替代品。研究表明，蛋白奶昔不但有助于燃烧体内的脂肪、减轻饥饿感，还能推动整体代谢健康。