在家3个月练出狗公腰！这3个核心动作跟练视频，帮你全面雕刻腹肌

对一些事物的称谓呀，不同地方是不一样的，狗公腰呢，是从台岛地区引入的概念，它代指男人好身材和好腹肌，狗公腰要求更高，锻炼面积较大，练出难度也大，你觉得狗公腰多久能练出来呢，下面我们一起去瞧瞧吧！

呈现狗公腰需全方位去锻炼腹部肌肉，像腹直肌呀，腹侧肌之类的，每日开展几个动作，差不多历经3个月方可塑造出狗公腰。接下来我们就要把几个锻炼此部位的动作予以介绍啦！

吊举腿

一根单杠，它所能进行的并非仅仅只有引体向上，它还能够对腹肌起到锻炼作用。当你抓住单杠使身体处于悬空状态时，双手之间的距离要比肩膀略微宽那么一些，如此这般才会为你发力提供便利。将双腿并拢之后，借助腹肌的力量把双腿抬起，要使得大腿尽可能地贴近腹肌。尽量不要让身体出现前后晃动的情况，必须让腹部发力，这是极为关键的一点！

仰卧扭转紧缩

好比你平常做仰卧起坐那样，只是这回你动的不是上肢，而是下肢。把双手放平，弯曲并抬起双腿，大腿与小腿保持九十度角，尽可能使大腿垂直于地面，小腿平行于地面。借助腹肌把双腿放低，当作缓冲，不过要保持大腿和小腿呈九十度角。凭借腹肌力量让大腿用最大能力贴近腹部，随后恢复到开始的动作。

仰卧起坐

身体自然处于躺平状态，使躯干维持挺直，将双脚弯曲大约90度，于胸口上方把双手交叉，腹部进行紧缩促使身体往前卷曲，颈椎要留意保持平躺时的角度，不要去刻意缩下巴，然后回归到预备姿势，每次做15至20下，开展3至6次，在做这个动作时，脖子不要过度往上往前倾斜，不然的话，会致使颈椎受到损伤，并且脖子会变得越来越粗，记住，脖子不要用力。