腹肌训练总抽筋？可能是热身没做好，短跑也能高效练腹肌
练腹肌的法子岂止比牛毛多到难以计数，甚至比那毛比牛多的牛身上的毛还要多得多！然而，在数不胜数的训练里头，大部分是像卷腹、举腿这类对抗外力产生的阻力的训练 。
有一种训练，它对腹肌的刺激十分特别，常常被忽视，常常未被视作是腹肌训练，并且其操作还极为简单，乃短跑 。
短跑能够达成颇为理想的腹肌刺激效果，还能够锻炼臀大肌，也能够锻炼股四头肌，甚至还能够强化韧带，它能够促使你在力量训练的条件之下极为出色地发展田径能力，助力你获取更为高速的速度，得到更强大的爆发力，拥有更为敏感的神经，具备更为良好的协调性。
难道不是有好多人声称健身练出来的都是那种所谓的“死肌肉”吗？那么你能够让那些人大致领略一番你自身所具备的爆发力。
此处所讲的短跑，并非是围绕操场去跑几圈，我所提及的，乃是像百米冲刺这样的，短距离之内具备爆发力的跑步 。
不提数字来讲，你根本不会相信，于一百米短跑里，你的腹肌释放了相当多的能量，在十几秒时长内，你的腹部伴随大腿摆动大概会收缩四十至六十次，有些人“单身二十年练就的手速”在这般短的时段里要挥动这么多次都得费些力气。
倘若你并非经常进行短跑，在历经一回正式的短跑训练之后，你的腹肌必定会异常酸痛，因为短跑针对腹部的训练效率是极高的。
许多短跑领域的名将，通常不会特意花费精力去练就那种外观好看的腹肌，对他们而言，好看的腹肌并无实际作用，然而他们的腹肌状况却都相当不错，这是由于短跑确实能够以极为高效的方式锻炼腹肌！要是你属于那种身体脂肪含量处于较低水平的人，当你进行一段时期的短跑练习之后，就会非常明显地察觉到腹肌出现那种极具震撼力、仿佛瞬间引发巨大改变的变化。
大家都存有这般的困扰，觉着自身腹肌显现不出来，触摸时能感觉到，然而却瞧不见，是因为表层的脂肪太厚将腹肌给盖住了。短跑居然还能够把这个难题一并解决掉，短跑训练本身就能极大程度地提升人体的新陈代谢。在进行训练之后，也会如同其他力量训练那样，增添训练后的氧消耗，达成在不训练的时候依旧能减去脂肪的成效。
如果你心动了，打算试试，你需要注意不少的问题。
非常充分的热身
短跑，是那种瞬间爆发的运动类型，它跟慢跑是全然不同的各异样式，慢跑的话，要是之前不进行热身，也许还不会出现什么状况，然而，短跑之前，热身必须要做到充分完备的程度。而大强度训练时，强有力的热身能够在极大限度上，去防治诸如拉伤缠缚、抽筋痉挛、神经反应未能及时跟上等诸般问题的发生。
你的拉伸务必得全面，要将上半身以及手臂都充分拉伸，鉴于短跑属于手腿联动的运动，虽说看似跑步时用不到手臂，然而摆臂和迈步实则是紧密相连、不可分割的。最好还得多做几次起跑冲刺的预演，以使身体的肌肉和关节预先适应即将来临的高强度冲击。
强化核心区域的训练
短跑若想练得精准，练得出色，那身体核心区域的稳定性便极为关键，于高速奔跑的情形下，身体的稳定性、平衡能力均遭受极大挑战。一个缺乏稳定性的身体，奔跑时远瞧恰似一只狂奔中的学步小鸡，故而在健身房里预先做好腰腹、背部等部位的肌肉基础强化，这亦是安全性与腹肌训练效果的极优保障。
别说话，我知道这是一只鸭
不要惧怕陌生和错过细节
从事一些你从头至尾都未曾触及过的训练，必定是会让人感觉不舒坦的，会致使人们极难去适应，然而这恰恰才是我们得以获取全面训练的路径。纵使妹子容貌再美，也惧怕每日都去瞧望着，要是传统无氧训练做的次数过多了，那为何不去尝试一下其他的优质事物呢？当然啦，我可不是在怂恿出轨这种行径。
细节，健身要练细节、长跑需练细节、短跑也练细节，每项运动都并非像我们看来那般简单。比如说，短跑冲刺过线之后不可急停、跑动进程里脚跟先落地会致使减速、摆臂频率用以控制步频等等，我们切莫惧怕并错过这些最为重要的东西，要是你感觉无从着手，最简便的办法便是寻得短跑的小肌友，你便能迅速入门且取得进步。
配套要跟上
饮食
短跑训练通常是跟着增肌期的饮食走，以此保障蛋白质的供给，要是进行归类分类的话，短跑是从属于无氧运动范畴的。要是你有突击强化腹部肌肉的需求，那么一份具备矩阵碳水化合物结构以及优质蛋白的健身餐是一定要准备妥当的。
装备
短跑所需装备极少，除那你既无需购买且无力购置的跑道外，仅需一双正规短跑鞋，它相较大部分品牌慢跑鞋价格便宜许多。通常的气垫鞋、慢跑鞋并非为短跑所设计，不适用于短跑。入门级鞋子不过几十元，你不会因它陷入吃亏境地，不会因它遭遇上当情况。江南皮革厂倒了，老板领着小姨子跑啦···。