腹肌训练总抽筋？避开误区，高效雕刻腹肌的秘诀在这里

朋友们，大家好！

在我们“撩开衣服看内在”的这个科学健身时段又来临了。最近于后台收到的数量最多的问题，并非是“怎样去赚一个小目标”，同样也不是“如何能够追到女神”，而是这样一问——我每天都做卷腹运动，可是腹肌在哪里呢？

今日，咱们开启一场围绕腹肌的“坦白局”，全然讲透彻，那片你朝思暮想的巧克力板体态，究竟怎么经由你而“隐匿”收藏起来的。

第一步：你的腹肌是天生的

头先，麻烦大伙摸摸自身的肚子，哪怕当下呈现为一整个囫囵的状态。请放宽心，每个人都是具备腹肌的！只是，它此刻被你身上的脂肪，完完全全严丝合缝地给遮盖住了，你才见不着罢了。

因而，练出腹肌的首要的，同时是最为关键的那一步举措，并非拼尽全力地进行锻炼，而是：首先要降低身体的脂肪比率。

对于多数男性而言，当你的体内脂肪比率下降到大概百分之十五的时候，腹肌开始隐隐约约地显现出来，等你下降到百分之十二甚至更低的程度，那清晰可见的六块或者八块腹肌，才会堂堂正正地呈现出来，让你为之着迷。

如何降体脂？记住三字真言：吃、睡、动。

第二步：给腹肌精雕细琢

体脂率降至预想范畴，腹肌初露端倪之际，此际精细化雕琢便要开启，这时，具针对性的腹肌训练便用得上了。

不少人进行腹部训练，仅仅晓得一种卷腹动作，一直做到脖子比腹肌更早出现抽筋的状况。这恰似你打算对房屋加以装修，可是却单单只清楚利用一把锤子。

下面给大家推荐几个全方位、无死角、刺激到位的腹肌动作：

1、悬垂举腿

腹肌训练之中具备的“王牌动作”，它能够极为出色地对整个腹直肌以及下腹予以刺激，与此同时还会对你的核心力量以及握力进行考验，倘若你做不了，那就先从仰卧举腿着手，按照由浅入深的顺序逐步推进。

2、俄罗斯转体

对于专门治疗侧腹部位的“爱的把手”（也就是腰两侧出现的赘肉而言），手里拿着一个哑铃或者药球，以此来增加负重，进而去感受侧腹此刻那种火辣的燃烧感。

3、平板支撑

核心训练里堪称“定海神针”般存在的，它所锻炼的对象是腹横肌，这相当于是给你的核心部位系上一条天然的“腰带”，如此一来能够让你看上去腹肌更为紧致，腰围也变得更小。

但是！问题又出现了哦。这些动作呢，有的呢必须得前往健身房才能做到（比如说悬垂举腿），有的呢需要依赖额外的器械才行（就像俄罗斯转体），还有的呢稍微显得有些单调乏味（类似于平板支撑这种）。那么有没有这样一种神奇的器具呀，能够让人在家里面就实现一站式地完美搞定所有这些刺激体验，甚至还能在这个基础上更上一个台阶呢？