小燕飞并非最佳选择？科学研究揭示真相
进行腰间盘突出症患者康复锻炼时，“小燕飞”这个动作常常会被提到。可是，最近几年的一些科学研究表明，并非所有腰间盘突出症患者的最佳选择恐怕是小燕飞。
举例来说，名为《关于小燕飞对腰椎间盘压力影响的研究》的这项研究发现，于某些情形之下，小燕飞这个动作具备有可能会增添腰椎间盘压力的情况，进而对突出的髓核回纳产生不利状况。
然而，有一项名为《关于小燕飞与椎管狭窄关系的研究》的内容表明，存在着这样一种情况，深度伸展动作，就像小燕飞那样的动作，它有可能致使后方黄韧带出现肥厚的状况，进而使得椎管狭窄的症状进一步加重。
由于这些发现，使得我们要深入探究那背后的缘由。现今，西安市红会医院的杨俊松副主任医师，会跟您探讨小燕飞为何也许并非最适配腰突患者的锻炼。借此帮您挑选更具科学性、更契合自身的锻炼方式。
小燕飞动作原理及局限性
小燕飞动作核心在于，借助腰背部肌肉过伸运动，尝试紧绷椎间盘纤维环，进而促使突出髓核回纳，这一物理学机制看似合理，然而在实际应用里，对众多腰间盘突出症患者来说，效果并非尽如人意 。
之所以会这样，是由于腰间盘突出形成的原因繁杂且方式多样，当中韧带弹性的失去是一个关键要素。针对这类患者而言，小燕飞动作或许没办法有效地让突出的髓核恢复原位，反倒有可能使椎管狭窄的状况变得更加严重。
深度伸展与椎管狭窄风险
包含小燕飞以及五点支撑这类致使腰背肌肉出现过伸情况的运动，均存在致使椎管狭窄风险加重的可能性。这些运动会促使后方黄韧带变得肥厚，肥厚后的黄韧带相互堆叠，有可能对椎管空间作进一步压榨，进而让原本的椎管狭窄症状得以加重。
椎管狭窄属于一种严重的脊柱方面的问题呀，它有着致使神经受到压迫的可能性呢，进而引发疼痛、麻木以及无力等一系列症状哟。所以呢，对于那些已经存在椎管狭窄风险或者髓核突出程度较高的腰间盘突出症患者来讲呀，这些动作或许并不是明智的选择呢。
不做小燕飞和五点支撑
您可以选择以下锻炼方式
一、死虫式
可以有效地锻炼腹横肌，腹横肌对稳定脊柱起到重要作用。
锻炼方法
先平躺在地面之上，接着把双腿弯曲起来。先是深深地吸一口气，随后再深深地呼出去，当呼气完毕的时候，把肚脐眼朝着脊柱的方向拉扯过去，以此来使核心得到巩固，与此同时，要保证下背部紧紧地贴在地面上。
2.保持呼吸，同时将双手抬至胸前，膝盖抬高至90度。
3.在整个过程中，下背部应始终保持贴地，核心区域持续稳定。
4.一旦具备了能够轻轻松松维持上述姿势达60秒以上的能力之时，便能够试着同時伸出相对一侧的手以及腿 。
二、平板支撑
公认的训练核心肌群最有效的方法之一。
锻炼方法
趴在地上，将双肘搞弯去支撑于地面之上，让肩膀以及肘关节跟地面呈垂直状态，把双脚踩在地上，使身体脱离地面，让躯干保持伸直 。
把头部维持在同一平面，肩部也处于同一平面，胯部同样处于那个平面，踝部呢同样保持在统一平面，让被收紧起的腹肌，还有收紧的盆底肌一直处于相应状态，脊椎呈做延长态势，眼睛朝着地面的方向去看，始终保持均匀的呼吸，。
3.维持姿势持续坚持60秒（刚开始练习的人能够先30秒，逐步进行增加），停歇30秒后再去做第2组，总共进行锻炼3至4组。
三、鸟狗式
能同时锻炼核心肌群和四肢，提高身体平衡能力。
锻炼方法
1.跪姿在床面或地面上，双手撑地张开距离与肩膀同宽。
2. 同一时间，抬起一侧的手，接着抬起另一侧的腿，将其向外伸展并且打直，保持5秒之后更换到另一边，依次交替着做，每一组要做15至20次，总共做3至5组，。
动作的重点并非是四肢的运动，而是着重于核心稳定性以及控制力，身体在髋关节活动期间要保持脊柱的稳定中立，腰椎（下背）不能出现凹凸的状况（也就是不产生动作），身体在肩关节活动的过程中同样要保持脊柱的稳定中立，腰椎（下背）依然不要出现凹凸的状况（不产生动作） 。
温馨提示
1.不要带病锻炼，不要忍痛锻炼。
2.锻炼的次数和强度因人而异，应循序渐进，逐渐增加锻炼量；
进行锻炼之际呀，不能够突然地用力过猛噢，不然的话因为进行锻炼可是会伤到腰部的呢。要是在锻炼之后的次日感到腰部不太舒服呀，那就应该适当地去减少锻炼的强度以及频度哟，或者可以停止锻炼呢，以免让症状得到加重呀。
对于那些症状较为严重的患者，或者是存在椎管狭窄风险的患者，建议在专业医生的指导之下，去进行康复锻炼，以此来确保锻炼的安全性以及有效性。
专家简介
杨俊松
杨俊松，身为副主任医师，同时是医学博士，还是美、日、英的访问学者。其师从我国知名的脊柱外科专家郝定均教授，在西安交通大学附属红会医院脊柱病医院任职，是国家卫健委能力建设和继续教育中心骨与关节疾病微创与数字智能临床诊疗技术培训项目的讲师，更是中华骨科杂志第三届脊柱病例演讲大赛全国总冠军。
2012年7月至9月，前往英国Swansea University学习，2016年7月至9月，赶赴日本北海道大学札幌骨科医院研修，师从国际颈椎大师Kuniyoshi Abumi；2018年，入选中国医师协会骨科医师分会CAOS - AOSpine Fellowship Program，前往全美排名第二的Cleveland Clinic交流，还赴美东最大的脊柱内镜中心Atlantic spine center学习。
学术任职：
国际方面的颈椎研究学会，也就是CSRS，其相应的成员 ，它是Corresponding Member 。
参与国际颈椎研究学会亚太区，成为其活跃成员 ， 名为CSRS - AP 。
亚太颈椎研究学会中国部创始会员
中华医学会骨科学分会微创外科学组青年委员
中国中西医结合学会骨科微创专业委员会脊柱内镜学组委员
国际脊柱内镜外科学会(ISESS)委员
中国医促会骨科疾病防治专业委员会脊柱内镜学组青年委员
中国康复医学会骨与关节康复专委会双通道脊柱内镜学组委员
中国老年学和老年医学学会老年骨科分会委员
陕西省保健学会骨科内镜微创专业委员会常委兼学会秘书
《中华外科杂志》通讯编委
《中国修复重建外科杂志》青年编委
擅长治疗：
在近 10 年，专注于临床诊疗常见脊柱疾病，这些疾病包括腰椎间盘突出症，腰椎管狭窄症，颈椎病，脊柱脊髓损伤，胸腰椎骨折，腰椎滑脱症，胸腰椎结核，脊柱侧弯，脊柱肿瘤等，且独立完成各类脊柱手术千余例 。
紧跟国际前沿技术，融合国内外研修经历，特色鲜明地体现在针对脊柱退行性疾病加以治疗上，还擅长于脊柱创伤的微创手术。特别专长于脊柱内镜引导施行腰椎间盘髓核摘除术也就是PELD，以及微创通道内通过椎间孔来进行腰椎间融合然后实施内固定手术。其独自完成各类脊柱临床手术超过3000例，年内脊柱内镜微创手术达700余例，手术总量、手术实施难度以及涉及广度在国内范围内都处于前列位置。
门诊时间：
每周三上午，在北院区，要说到西安市红会医院脊柱病医院专家门诊。每周五上午，于南院区，西安市红会医院脊柱病医院专家门诊也有。