腰不好怎么锻炼？戴护腰的好处与隐患，很多人第一步就错了
你的腰，疼过么？
骨科门诊里，最常见患者主诉是「腰痛」，岁数大的人尤其如此，在寒冷冬天里更是这般。
关于腰痛的相关研究数据显示：
有84%的成人会在一生的某些时间中会发生不同程度的腰痛。
没错，不管是腰肌劳损、腰背肌筋膜炎，又或者是腰椎间盘突出症，我们多数人都会遭遇“腰痛”。可是，就算是腰椎间盘突出症，也没人乐意一开始就直接去做手术。并且，在「腰痛」的保守冶疗里，佩戴「腰围」（也有人称它为护腰或者腰脱），是关键举措之一 。
但是，有许多人并不清楚，这个看起来平常且常用的「腰围固定」，实际上暗藏着一些「坑」，今天我们就来陈述一番，腰围的运用攻略 。
1、戴「腰围」，有没有用，有什么好处？
早在2009年，Calmels P教授团队在Spine杂志上发表了相关研究，当时他们 将197名腰痛患者随机分成了2组，其中一组佩戴腰围，而另一组则不戴腰围，之后随访3个月，结果发现：
那些佩戴了腰围组的患者，不管是在腰痛缓解的程度上，还是在腰部功能改善的程度这一方面，都明显地比没有佩戴腰围的那一组患者要高 。
实际上，腰围的用处，主要是以下2个方面：
（1）减轻腰椎的承重负荷
平常的时候，我们身体所具有的重量，以及运动时产生的冲击力，都是由脊柱的骨头，还有腰背部的肌肉来承担的。就如同上图所展现的那样，当腰围的高度足量高之际，身体的重量以及运动的冲击力，就会有一部分借助“肋骨→腰围→骨盆”来进行传递，进而被分担出去。如此一来，便大幅度地减少了腰部肌肉、腰椎间盘、遭受压迫的神经根以及腰椎小关节等所受到的各类外力，从而对炎症和疼痛起到缓解作用，为机体能够早日康复营造条件。
（2）限制腰部活动，增加脊柱稳定性
厚度足够且密度较高能够承受一定压力、支撑特定重量的腰围，可以对腰椎达成十分妥贴合理很好体现其防护优势的限制和固定的理想良好效果，进而约束减少腰部呈现向前弯曲、向后伸展以及向侧面弯曲等各类不规则多样化的活动。凭借这样的防护模式，相应地减少了因不同活动对腰部肌肉造成的刺激，小关节之间产生过度摩擦的损耗，椎间盘受到的连续性更强的进一步压迫，以及对处于受压状态下神经根的更为强烈频繁的进一步刺激。通过这一系列的调节作用，最终从而实现达到了有效减轻腰部疼痛带给身体不适的效果。
2、戴腰围，有什么「坏处」？
带上腰围（护腰），能起到使症状减轻的效果，然而常常没办法彻底实现对腰椎疾病的医治。它最为严重的弊端在于：
腰围，会让腰部肌肉力量出现不同程度的下降，时间一久，甚至还可能出现肌肉萎缩，进而致使腰椎变得更加不稳，最终加重病情。
腰部部位的肌肉，同样是遵循着“用进废退”这一原则的。也就是说，要常常去使用腰背部的肌肉，使得腰背部的肌肉去承受各种各样的外力，如此这般才可以让肌肉保持住相应的力量以及维度。
佩戴腰围，会对腰背部肌肉活动予以限制，还会使肌肉承受的外力刺激下降。如此情形下，虽能于短期内减轻疼痛，却易于致使腰部肌肉变得更为“娇气”。这是由于，长期缺少足够的外力刺激，肌肉力量会有所下降，甚至出现萎缩，进而令腰椎的稳定性变差，更易于来回晃动，也更容易被椎间盘挤出，或者致使腰椎的小关节产生摩擦问题。
所以佩戴腰围，是有讲究的，我们会在后面进一步说明。
3、哪些人适合戴腰围？
（1）腰椎骨折等急性外伤，急性腰扭伤的患者；
（2）腰肌劳损、腰背肌筋膜炎等疾病患者，疼痛急性发作时；
（3）腰椎间盘突出症、腰椎滑脱患者，尤其是疼痛急性发作时；
（4）腰椎手术后，需要早期康复锻炼的患者；
（5）工作时需要让自己长时间处于始终不变动的同一姿势状态。就像是长途运行巴士并担任驾驶工作者，这其中还包括那些常常持续很久时间进行外科手术操作的外科医生以及护士 。
4、戴腰围，有哪些讲究？
急性期，一般指4周内那会儿，或者术后3周内这个阶段，要遵照医嘱严谨佩戴，别随随便便就摘下来。
不管是做完手术之后，亦或是出现急性腰扭伤的情况，在早期炎症反应较为严重的时候，腰围必须要遵照医嘱严格佩戴，有时候哪怕是睡觉的时候都得戴着，以此来防止急性期腰椎出现进一步的损伤。绝对不可以私自随意将其取下，因为风险比较大。
（2）急性期过后，工作时佩戴，躺下时摘下。
假如在处于急性期过后的情况下，若有需求持续佩戴腰围以实现进一步的保护效果，通常而言，仅仅是要在工作之时、活动之际或者像坐车这种需要持续长时间保持同一个姿势的情形下，才需要将腰围佩戴上。然而在平常处于休息状态且身体一动不动的时候，特别是在正在睡觉的时候，铁定要留意把腰围摘除掉，从而让腰背部的肌肉能够开始去接受外力所产生的刺激，并且主动地按照循序渐进的方式开始恢复活动以及锻炼。
（3）急性期过后，要刻意进行腰背肌锻炼。
哪怕仅仅佩戴为期四周的腰围，也会致使腰背部肌肉力量出现不同程度的降低。因而，患者需要特意地去开展腰背部肌肉力量锻炼，起码把佩戴腰围所引发的肌肉力量下降给抵消掉。
事实上，针对腰背部肌肉力量展开的锻炼，像小燕飞、五点支撑这类，并非得等到腰彻底不疼了才着手进行。是在急性期过后，而且腰痛显著减轻之后，便要开始于床上去锻炼腰背部肌肉。需要提及的是，于床进行腰背部肌肉力量锻炼之际，要记得把腰围去掉再开展锻炼。
（4）什么时候可以完全不戴腰围：
腰椎手术过后的患者，由于具体手术造成的损伤存在差异，何时彻底拿掉腰围，必须严格听从手术医生的建议，不能统一而论。对于因其他缘由腰痛而需佩戴腰围的患者，应当在急性期过去后，在腰痛等不适症状得到缓解之后，开始按部就班地每日减少佩戴腰围的时长，逐渐去除护腰带，使腰部恢复正常活动，一般而言腰围使用时长为4至6周。
5、如何选择合适的腰围
（1）足够高
最容易被忽视的是腰围的高度，理论上，腰围高度越高，对重量的分担就越好，对腰椎的固定效果也就越好，然而舒适度肯定越差，所以很多人会为了舒适选择特别高度且特别小的腰围，比如下图，但是这样不但达不到分担重力的效果，对腰部的固定制动效果也非常差。
腰围高度显然不够
对于腰围而言，其高度要是不足够，那么就没办法达成承重以及固定的成效。所以呢，当我们去挑选腰围之际，其高度同样必须得足够，就像下面所展示的图片那般。通常来讲，一般腰围处在最上方的位置务必是在肋骨之上，而腰围处于最下方的边缘部位一定要超过臀裂（也就是人们俗称的屁股沟起始的地方）。在腰围的高度达到这种程度的情形下，才能够更有效地促使重量从肋骨往腰围传递，然后再由腰围传递至骨盆，并且也才能够更出色地对腰部部分来进行固定，对腰部的活动予以限制 。
腰围高度足够
腰围长度周径，除高度外，必须方便可调且十分能够适合不同胖瘦腹围人群。
（2）足够硬
同样的高度差不多一样，腰围得具备一定的硬度才行，这样才能够更好地去分担重量，进而方能更妥当地固定，以此限制腰部的活动。
从理论方面来讲，腰围越是硬挺，那分担重量以及固定腰部所产生的效果就越会良好，只是相应的舒适度就会愈发差劲，然而柔软弹性倘若越大，舒适度虽说获得了提升，可是治疗效果就会变差了，故而我们需要于硬度与舒适度之间挑选出一处适合自己的点。
通常情况下，腰围当中是需要含有具备一定硬度的材料的，像钢板这类。并且，为了达成舒适度符合的情况，一般都是建议患者去试戴起码半小时的，以此来检查是否存在不适感。
在网上购买腰围之际，务必与客服讲清楚，是自己购买后要进行试戴的，倘若不合适是需要退换的。好在当下不管是某宝，还是某东，退货都较为便捷且免去邮费，所以这点大家能够放心了。
（3）只求固定功能，不必苛求其他功能
我们佩戴腰围的目的，是前面所讲的两点，其一为分担重量，其二是固定腰部，其他那一堆形形色色、杂乱无章的功能，虽说不能讲完全毫无作用，只可讲其用处并非确切无疑，患者也没必要特意去追求 。
去淘宝、京东查询腰围，肯定会瞧见一堆标注特殊功能的腰围，诸如加热、磁疗之类。自然，与之对应的都是价格相对较高，并且有的甚至主次颠倒地忽视了最为重要的承重和固定 。
个人给出的建议是，没必要特意去追求这些繁杂的功能，其作用不确切，而且作用也不大，最为关键的是性价比实在太低，有那笔钱的话，还不如去买个具有品牌、正规的，仅仅只有承重以及固定效果的腰围。
以上，便是针对佩戴“腰围”的关键注意要点。您可选择收藏留用，亦欢迎转发给身旁有需求的亲戚友人。