腰不好坐姿宜“两个90度”
首先，平常的时候呢，那些常常遭遇腰痛问题的患者呀，要注重休息，做到劳逸结合，以此来避免出现过度疲劳的状况哦；还要防止腰部遭受到诸如外伤以及寒冷这类不良因素的刺激啦；另外呢，要适度地开展体育锻炼，特别是要着重强化腰部肌肉的锻炼呀。而像这样的一些措施呢，能够非常有效地去防止以及减缓腰部肌肉跟头部位的椎间盘中所出现的劳作损伤情况呢。
保持一个姿势去持续地工作，其时长不宜过长，不要总是致使腰部处于弯曲的状态当中。以一个相同姿势工作一段时长之后，应当适度地伸展腰部，也能够自行轻轻地捶打腰部，通过这样的方式能够让腰部的紧张状况得以解放片刻，进而防止腰部肌肉出现疲劳。在平常的时候，要避免作出弯腰去搬重物、弯腰去抱小孩这一类动作，还要避免突然扭转腰部以及在弯腰的情形下进行强力后伸等动作。
此外，针对那些需要长时间以坐位开展工作的人而言，务必调整桌椅的高度，坐下时的姿势以及桌椅高度要以舒适作为适宜标准，尽可能维持屈髋屈膝大概90度，也就是上身跟下肢的角度呈现90度，大腿与小腿的角度呈现90度，像这样腰部所承受的负荷是最小的。最好是坐在带有靠背的椅子上，靠背椅在腰部的部位应该有一个朝着前方的平缓突出之处，或者在靠背椅的腰部放置一个小的垫枕，让它能够稍微顶撞到腰部，如此一来能够保持腰部的挺直状态，使得腰肌可以充分地放松。
久坐之际要适时变换坐姿，当感觉腰部酸痛不适之时，要及时休息，或者起身在室内散散步，改换一下工作姿势。长期坐位工作的人，除采取上述举措外，可尽量选用前高后低的倾斜式桌面，也就是类似绘图台面那种，如此能够减少工作时腰前屈的程度。读书的时分，使用有一定倾斜角度的读书阅读架，此架与桌面呈大约30至70度角，把书本放置在上面阅读；或者把书报拿起来，使其与桌面呈恰当的倾斜角度来阅读，这样也能够尽量维持两个90度。