腰肌劳损恢复期如何正确练腰肌？告别酸痛，3步教你安全有效锻炼
有那么一种状况叫腰肌劳损，听起来好似是“干活量过多，致使腰部承受不住”。这种毛病要说严重程度吧，也并非特别严重，要是说轻微呢，其实也不算轻微。当它真正发作起来的时候，就连穿袜子这么个简单动作，都得折腾好长一段时间。好多人一旦察觉到腰部出现异样感觉，就立马开始毫无章法地乱揉乱按，甚至还硬撑着身体去到健身房进行所谓的“活动活动”，可是这样做的结果就是腰部状况变得越发严重。腰肌劳损这种情况，真不是仅仅依靠“扛”就能够挺过去的，特别是在处于急性期的时候，只要稍微动错一下，腰部基本上就废掉了。
腰肌劳损，仿若腰部的”加班熬夜综合症“，长时间处于坐着、站着、弯着腰的状态，又或者是突然去搬重物，腰部肌肉便会如同小员工一般罢工，此时，疼痛、僵硬、酸胀之感，便是它表明在”请假“，要是你还非得强制它继续去加班，它便会直接”辞职“，让你见识一番厉害 。
有不少人没法区分腰肌劳损跟腰椎间盘突出，存在这样一些人，一旦腰出现疼痛状况，便会惊恐万分，觉得自己快要“瘫掉”了，事实上，对于大多数人而言，所面临的问题，依旧处于肌肉疲劳以及慢性损伤这个层面，别着急往最糟糕的情况去设想，要先弄明白“急性期”究竟是什么含义。
处于“急性期”时，腰部就如同进入了“暴脾气爆发期”，此时，肌肉处于高度紧张状态，且炎症反应或许正处于进行当中，疼得致使你不敢活动、不敢大笑、不敢咳嗽，有人认为，在这个时候应当“动一动”，然而事实恰恰相反，你需要给腰部放个假，让它能够好好休息，不要再去增添麻烦。
于这个阶段而言，最为关键的是保暖，千万别小瞧这一点，一旦腰部遭受受凉，那么肌肉便会愈发容易出现痉挛的状况，好似洗完热水澡之后不将头发吹干，第二天必定会感冒，要记得穿上护腰以免受凉，哪怕处于夏天时节，也千万别让空调冷风直接吹拂腰部。
存在着这样一个误区，即“将热敷视为万能的方法”。好多人一旦感觉到疼痛，就会立刻把热水袋拿到腰上贴放，虽说这样做感觉挺舒服，然而却不一定能对症。处于急性期的时候，有可能是炎症在捣乱，在这个时候胡乱进行热敷，反倒有可能使得问题再次加重。正确的做法是，首先要避免刺激，等到疼痛有所减轻之后，再去考虑借助热敷来辅助放松肌肉。
除了做到不乱动，除了做到不受凉，除了做到不乱敷，还有一个经常被人们忽略掉的细节，那就是坐姿以及躺姿。你也许会觉得，我仅仅只是坐着而已，又能够产生多大的影响呢，可实际的情况是，坐姿要是不正确的话，那么腰部的肌肉就仿佛那一直都处于紧绷状态的橡皮筋一样，时间一旦久了肯定是会出现问题的。特别是窝在沙发内、瘫在床上的那种姿势，看上去好像很舒服，实际上对于腰部的伤害却是最大的。
处于恢复期之际，好多人赶忙“练腰”，觉得多做运动便能更快康复，然而事实却是，急于求成只会致使你“前功尽弃”。在腰肌劳损缓缓恢复之时，动作需轻柔，时间要短暂，频率应稳定。切莫一口气从“葛优躺”跃至“拉伸达人”，其间要有过渡。
平常生活当中，需防止长时间维持一个姿势。你能够给自己设定一个提醒，每坐40分钟便起身活动一下。就算仅仅是走几步、伸展一下懒腰，也能够助力肌肉减轻紧张感，防止进一步受到损伤。不要轻视这些小举动，久而久之，成效比你所想象的要好多了。
特别重要的还有一点，那便是核心肌群的锻炼。好多人都认为腰肌劳损只是腰的问题，实际上核心肌群不给力的话，腰就只能独自承受，时间久了自然承受不住。核心肌群宛如腰的“后援团”，它们强壮，腰才不容易受伤。
但需留意，锻炼核心并非去搞极限挑战，像平板支撑这类动作，看起来简单，实则对刚开始学习的人并不友善，你得从基础动作着手，比如桥式、靠墙静蹲等，动作要缓慢，姿势要正确，不然就是在“练伤自身”，别期望一夜成为“腰不疼的自己”，循序渐进，才是正确的道路。
不少人乐于去贴一些号称“祖传秘方”的膏药，讲什么有活血化瘀之效，还有消肿止痛之功，宣称贴一回能管用三天。然而问题在于，这些玩意儿有没有成效暂且不论，关键在于你压根儿就不清楚腰肌劳损究竟属于哪一种类别。是那种慢性炎症的情况呢？还是属于肌肉拉伤的范畴呢？要是贴错了，反倒会起到相反的作用，适得其反。
瞅见这儿，那就非得提及一个常见的错误认知，啥错误认知呢，就是觉得疼痛便是引发病症的根源。实际上呀，疼痛仅仅是一种后果而已，而真正致使腰肌劳损出现的，乃是你平日里的生活习性。就好比弯腰去搬重物的时候，没有先蹲下身子，也没有收紧腹部，又或者是所使用的床垫太过柔软，枕头过高，这些看起来好像没什么大不了的情况，可全都是把腰给压垮的关键所在啊！
凌晨起身之际腰最为疼痛，这是源于整夜维持单一姿势，致使腰部肌肉未得以活动，进而血液循环亦趋缓。若欲改善此种状况，清晨起床之前先于床上活动些许，仿若猫舒展懒腰那般，促使肌肉“清醒过来”，而后缓缓坐起身体，切莫一下子猛地跳起来。
所谓的一个“神操作”，是借助“按摩枪”来处理腰痛。然而你可晓得，深层肌肉要是出现损伤，依靠外力去敲打，根本就起不到什么作用。不但不会有帮助，反而非常有可能让损伤变得更加严重。你原本以为这是在放松，实际上却是在进行“捶背式添堵”。
我们常常会说“久坐真的会对腰部造成伤害”，然而呢，“久站这种情况”也不见得就是什么优质之事呀。特别是针对那些每一天都要站立长达8小时的朋友们而言，他们腰部的肌肉长时间持续处于紧张的状态之中，等到回到家里之后，身体反而会感觉到更加的疲惫不堪呢。在这个时候呀，能够去做的事情便是及时地将身体的重量进行分担，就好想是更换只另外一只脚来站立、在合适的时候坐下休息、把一只脚抬高放置在小板凳上面，诸如此类的这些微小的动作均能够减轻腰部所承受的负担哟。
许多人觉得腰肌劳损属于“老年病”，然而实际上二三十岁的年轻人乃是主力军，当下坐于办公室、刷手机以及追剧的时间越发长久，致使肌肉力量降低，活动范围缩小，腰部便成了“牺牲品”，故而别再认为“我尚年轻，腰不会坏”，你当前的生活方式正逐步将腰掏空 。
倘若你察觉到自身老是腰部疼痛，特别是在经受劳累之后，或者长时间维持一个姿势之后疼痛加剧，那便要警觉是不是腰肌劳损在“敲门”了。别等疼得无法下床才开始予以重视，到了那个时候，恢复起来就得耗费更多时间了。
最后再讲一句，腰肌劳损虽不会马上致使你倒下，然而它那样子如同蚂蚁搬家一般，一点点地将你的健康“啃食殆尽”。你所要做的并非是等它发作之后再进行治疗，而是从当下开始去改变生活习惯，以此来保护腰部健康，这才是可持续发展战略呀。