仰卧五点支撑法：每天30分钟，轻松强化腰肌防腰痛

仰卧五点支撑法：每天30分钟，轻松强化腰肌防腰痛

1、取仰卧位，双脚、双肘和头部，这五点支撑身体；

把腰背部用力挺起，将臀部用力挺起，把下肢用力挺起，稍微离开床面，坚持3分钟 。

3、再恢复平静的仰卧位休息3分钟；

采用这样的方式不断反复去做，延续大概 30 分钟，每天早上和晚上各进行 1 次锻炼，能够起到有效锻炼腰腹背核心肌肉的作用，进而增强腰椎的稳定性，降低腰椎间盘突出症的发生以及复发概率。