女性做跪姿俯卧撑有啥好处？常见俯卧撑做法你知道吗？

女性做跪姿俯卧撑有啥好处？常见俯卧撑做法你知道吗？

存在一种锻炼方式，它较为全面，主要锻炼的是肱三头肌、腹肌、背肌、胸大肌等肌肉群，这种锻炼方式是俯卧撑，经常做俯卧撑能够扩展肩部，增强大臂、腹肌。那么，俯卧撑的正确做法是怎样的呢？下面就为大家讲解。

俯卧撑的正确做法

1.一般俯卧撑

大家最常用的俯卧撑是这种，双手摆放位置略宽于肩，双脚并拢，挺胸同时收紧腰腹部，然后实施屈肘动作使重心下降，下降至胸部快要贴近地面 1 厘米之处，稍作停顿，接着集中胸大肌力量快速推起。这类一般的俯卧撑是大家常用的，主要作用是锻炼胸大肌。

2.单腿俯卧撑

大家要完成单腿俯卧撑，需利用一只腿来做，把手掌放在肩部与胸部中间位置，支撑固定让其保持稳定性，接着将另一侧腿抬起，身体往下时吸气，身体起来后呼气。这个动作常出现错误的地方，就是大家的手肘与肩膀齐平，若手势在面部水平上，那这个动作就是不标准的。

3.窄距俯卧撑

这种窄距俯卧撑，是基于“一般俯卧撑”，把双手间的间距设定为与肩同宽或者窄于肩，而其他姿势则和“一般俯卧撑”保持一样。窄距俯卧撑，主要对胸大肌的中缝以及手臂肱三头肌起到锻炼作用。

4.跪姿俯卧撑

需要大家以跪着的姿势来完成俯卧撑这项动作，此动作被称作跪姿俯卧撑，然而，它实际上与普通俯卧撑差别不大，而是在普通俯卧撑双腿直立的情形下，把腿变为弯曲状态，让膝盖跪在地板之上。可是，完成该动作时肩部要下沉些许，还要挺胸，且两只手之间的距离須与肩同宽。呼吸节奏为均匀向下时吸气，身体向上时呼气。做这种类型的俯卧撑需留意的是，手臂位置必须在肩膀下方，不能在肩膀上，并且身体往下时要预留一定空间。

5.左右起伏俯卧撑

有一种俯卧撑是左右起伏的，它是建立在“一般俯卧撑”基础之上的。通过运用胸大肌的力量，来控制身体的重心，进而使身体产生左右起伏的动作状态。进行这种俯卧撑之时，可以先让身体重心自左侧转移至右侧，随后再从右侧转移到左侧。这种俯卧撑对于胸肌有着很好的刺激效果，特别是对于胸大肌的外侧有着最为显著的刺激效果。当然，做这种俯卧撑需要有一定控制力的练习者来进行 。

为大家介绍的俯卧撑正确做法便是以上这些了，真心期望能够对大家起到帮助作用。值得格外留意的是，运动量千万不可一次就过大，务必要注重循序渐进这个原则，要从容易的阶段起始，过渡到困难的阶段，从数量少增长至数量多，从力度轻逐渐发展到力度重。