平板支撑能练胸肌吗？一个月见证胸围暴涨的居家训练法

平板支撑能练胸肌吗？一个月见证胸围暴涨的居家训练法

朋友居家练推举，每月增肌200次，营养跟上胸围暴涨

靠推举之类动作塑造上肢肌群，真还能有效果？答案那是肯定的。这类像平板支撑那样的运动，训练原理其实特别简单，也就是凭借自身体重作为负荷，以此去刺激胸大肌等肌群，时间一长，自然而然就能达成塑形的效果。

在疫情那段时间居家办公，这确实给好多人提供了验证的契机，有一位友人就在办公室开启了有规律的上肢训练活动 ，一开始的时候每组达成标准推举动作二十次 ，安排五组训练量 ，加起来便是一百次推举 ，采用隔天练习模式 ，每次训练大概半小时 ，练完之后肌肉酸胀感极其显著 ，随后随着体能渐渐适应 ，他就把训练强度调整为每组依旧是二十次 ，但增加至十组 ，总量达成二百次 ，完成时间反倒缩短到二十分钟 。

关乎训练方法，确切的技术要领着实极为关键。双手支撑的间距得略微宽过肩部的宽度，核心位置绝对需要维持一种紧绷的状态，在下降阶段之时上臂跟躯干要形成45度的夹角，于练习进程里脑海中要心心念念着胸部肌肉群产生的发力感觉。还能够经由调控支撑的角度、手部握距等方面的参数，达成针对不同肌群的专门性刺激。

营养补充策略同样得予以重视，训练之后他常常会进食用以补充蛋白质的鸡蛋，并且搭配充足的睡眠，历经一个多月的系统练习，胸围出现了显著增长，臂围也出现了显著增长，这充分证实了这类平板支撑类运动的切实效果。