在家用袜子练出腹肌？8个动作30秒一组，轻松增强核心稳定
身体躯干的稳定，是由我们的核心肌群来负责的。身体于不稳定训练表面之时，我们的核心肌群会被激活，时刻紧绷以维持稳定，确保能输出足够力量。
把腹肌当作核心肌群，于这个进程里头起着相当关键的作用，腹肌所具备的力量决定了你身体的稳定程度如何，咱们得强化肌肉的训练工作以增强核心能具备稳定能力，并且对咱们的脊柱有着优良具备保护作用 。
可以将训练置于不稳定训练表面以增核心肌群力量，方法简单，即为穿上袜子在光滑木地板上进行。下面这套袜子核心训练方案含8个不同训练动作，能轻松燃爆腹肌，循环训练3组，组间休息30秒。
训练动作1
首先两只手打开，使其宽度和肩膀一样的宽，然后按压在地板之上，接着双腿伸直起来，让脚尖接触地面，随后身体俯身一下子向下 。
② 首先，把双腿弯曲，使髋部也弯曲，朝着左侧手部所在方向拉动膝盖，接着，把双腿伸直，之后，再一次让双腿弯曲，髋部依然弯曲，朝着右侧手部所在方向拉动 。
把双手放置在肩部正好是正下方的位置，将腹部以及臀部进行收紧，使得整个身体呈现为一条直线的状态，不要出现身体弯曲腰部并且背部塌陷的情况。
④ 每侧训练30秒。
训练动作2
双手呈打开状，使其与肩保持在相同宽度，以此支撑于地板之上，左腿朝着斜后方进行伸直，右腿向着斜前方予以伸直。
先，用力把臀部往上面抬起来，与此同时，双脚踩着地板朝着中间来滑动，训练30秒之后，进行换边去训练。
③训练动作进行期间，要让背部维持平直状态，不可以弯腰。与此同时，双腿也得一直保持伸直的样子。
④ 每侧训练30秒。
训练动作3
先是将双手打开，使其与肩处于同宽的状态，而后按在地板之上，接着双腿伸直，保持并拢，随后脚尖朝着外侧打开，并且着地，最后脚后跟并到一起 。
② 双脚踩着地板向两侧打开，然后再将双腿向中间并拢。
③ 训练时，要让臀部处于收紧状态，防止臀部出现翘起情况，同时，腹部需要收紧，不能让腰往向下坍塌，并且，要一直让身体维持成一条直线的样子。
④ 训练30秒。
训练动作4
双手呈打开状，使之与肩处于相同宽度，而后按压于地板之上，双腿保持伸直状态，将其打开至与臀部相同宽度 ，双脚的脚尖部位接触地面 。
把双腿轮流交替，先向前屈膝，接着伸直，与此同时，缓缓地把臀部向上抬高，随后再缓缓地将臀部放低。
③ 训练中始终保持身体稳定。
④ 训练30秒。
训练动作5
先将双手撑于地板之上，使其打开到跟肩部宽度一样，接着把双腿伸直，让其宽度与髋部相同，随后让身体俯身朝着下方，脚尖触碰到地面。
② 身体做出动作，把双腿屈膝屈髋向前面拉动膝盖，用尽力量朝前方拉过去，双腿的膝盖在双手肘部外侧的方向持续往前拉，之后再缓缓地伸直双腿。
③ 训练中保持上身稳定。
④ 训练30秒。
训练动作6
将双手打开，使其宽度与肩部处于同一水平高度，以此姿态支撑于地板之上，把左腿朝着斜后方笔直伸展，把右腿朝着斜前方径直去伸直 。
首先，把髋部朝着上方进行抬高，其次，与此同时将双腿朝着中间收拢，然后，并且更换方向，接着，把（他，或“某个人”）的左腿朝着斜前方伸展挺直，最后，把右腿朝着斜后方径直伸展。
③ 身体转动时，更多的要依赖胸椎的转动，保证腰椎的稳定。
④ 训练30秒。
训练动作7
双手呈打开状，使其宽度与肩部相同了，按压于地板之上，双腿开展，其宽度与髋部相同了，脚尖触碰到地面了。
那把髋部朝着上方抬高起来哟，将双腿朝向双手的肘部位置，让它屈膝屈髋接着朝着前面去拉，随后再缓缓地把双腿给伸直呢。
③ 双手位于肩部的正下方，保持上身平直。
④ 训练30秒。
训练动作8
双掌展开，使其宽度等同于肩部宽度，按压于地面之上，双腿笔直伸展，其宽度与髋部宽度相同，脚尖触地，而后把左腿弯曲，往前方牵拉，使左腿维持悬空状态。
② 把髋部朝着上方推高起来，让左腿保持屈膝的状态，使右腿维持伸直的情形，右脚的脚尖踩着地板朝着前方进行直腿一样的滑动，随后再慢慢地把右腿给伸直。训练30秒以后，更换到另一边去训练。
③ 训练中保持上身平直，以及地面支撑腿的伸直。
④ 每侧训练30秒。
于上述核心腹肌训练之际，你得与此同时配合饮食控制，去降低自身饮食卡路里的摄入水准，并且加强有氧运动的时间以及强度，增大身体的代谢速率与消耗总量，双管齐下以降低全身体脂含量，如此你腰腹处的赘肉便会随之同步削减，因而你的腹肌线条便能更清晰地显现出来！加油……