练腹肌后腰酸痛是肌肉拉伤？小心是腰椎间盘突出在报警

来源：掌上长沙记者：彭放通讯员：黄容、倪慧丽

一个20岁来自长沙的小伙子小王，为了能拥有好身材，照着网上方法练腹肌，然而一个多月后腰痛极大难以忍受而去入院，之后被诊断认定为腰椎间盘突出症。

小王于网上寻得一些练腹肌之法，诸如仰卧起坐、平板支撑等，持续健身一月后现腰背疼痛，起初以为仅是肌肉酸痛，然而越练越疼，走路时脚竟跛了。近日，经湖南省第二人民医院脊柱外科检查，小王患上了腰椎间盘突出症，且符合手术指征。

脊柱在进行负荷以及运动的状态下，腰椎间盘会承受极为强大的压力，大概在20岁之后就会开始出现退变的情况，而这正是引发腰椎间盘突出症的基本病因所在。除此之外，腰椎间盘突出症还跟外伤、职业、遗传因素存在关联，同时还和运动姿势不正确、妊娠现象、咳嗽、喷嚏等一系列诱发因素有着关系。

王军副主任医师是脊柱外科的，他提醒，健身最好选正规场所以及专业教练，不然会因锻炼方式不正确造成身体损伤却不自知。锻炼时，压腿、弯腰幅度不宜过大。患有腰椎间盘突出症的患者，不能用仰卧起坐锻炼腹肌，因为反复屈曲腰部易让疾病加重。建议选游泳、平板支撑、三点支撑，还有瑜伽等方法锻炼腹肌，吊单杠的时候让下肢上抬也是好的锻炼腹肌方法。

王军还提醒，日常生活中应从以下几个方面好好保护腰椎间盘：

1.保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉、过度劳累。

需留意正确的站姿，还要注意正确的坐姿，脊柱若不端正，会致使椎间盘受力不均衡，这是造成椎间盘突出症的潜藏根源，站着的时候应保持胸部挺起、腰部舒展，坐着的时候也应保持胸部挺起、腰部平直，同一个姿势不宜维持太长时间，要适当开展原地活动或者进行腰背部活动，如此能够消除腰背肌肉的疲劳。

3.提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身。