练成狗公腰在床上真的很猛吗？核心好处和日常训练法都在这

写在前面：

女生们，你们看一个帅哥，首先看哪个部位？

眼睛？嘴巴？胸肌？

俗话说，“一个男人的腰力，决定了他下半身的幸福”。

作为嘿咻过程中必不可少要用到的部位，腰好可太重要了~

在那之前，于国外存在一款被广泛传播的短视频软件，曾蔓延过一阵关于“公狗腰”的挑战之风，之后众多女生都纷纷宣称、表示“这个小哥哥我可以对付处理”。

那么，问题就出现了，称作“公狗腰”的这种情况，在床笫之间真的具备很强的表现程度吗，拥有如此这般被叫做“好腰”的状况，是不是在那方面的能力同样也是非常出色的呢？

什么是“公狗腰”？

首先，好多人都错误理解了公狗腰的意思，不认为腹肌只要不完整就算是大功告成。事实上，存有一整块腹肌，且是8块轮廓清晰分明的腹肌才算入门较浅~。

只有腰臀合一，动起来行云流水才能算是公狗腰。

所以，公狗腰的关键在于，要能够达成将两掌以及膝盖贴于地面的状态，在此基础上，通过腰臀发力，让身体呈现出如同波浪那般，一个接着一个、不间断地向前行进的形态和动作。

仅仅依靠几块如同铁铸般坚硬的肌肉，这是远远不足以够以此被称作公狗腰的，柔韧性以及协调度才是其中最为关键的所在之处啊！

大家肯定好奇，拥有公狗腰是不是变相的证明那方面厉害？

俗话说呀，对于女人而言要看头部，而对于男人来说要看腰部。关于腰的重要程度大家都是知晓的~它不单单是承受上半身重量的那个支点，还是起到连接下半身的中轴，并且也是中医理念所认定的传宗接代的本源所在。

在进行性活动过程当中，男性发力主要是依靠腰部部位，要是腰部起到的作用达不到相应要求，那就极大可能致使性活动无法顺遂进行，所以，在性活动这个范畴之内，男性的腰部是起着极其关键重要意义的作用。

虽说那方面厉还是不厉，需考察的因素存在好多，然而你竟练成公狗腰，这在一定程度上起码能表明身体足够壮实，在体力方面已然胜过多数人了~。

所以，兄弟们别傻愣着了，练起来！

如何练就“公狗腰”？

仰卧单车

动作的要点是，要平躺在地面之上，双手去扶头，朝着对侧起落，手部是不可以发力的。这个动作的难度系数相对而言是比较高的。

仰卧交替触踝

需要注意的动作要点是，要平躺在瑜伽垫之上，那大腿与小腿之间要保持成90度的状态，并且双脚要踩在地面上且踩实，。

凭借腹部的力量，把手伸出去触摸己方的脚踝，维持下背紧紧贴着地面，并且上背离开地面，在左右两边每次各做15次。

平板支撑

身体姿态如此指示要明悉：趴在瑜伽垫上面，接着是俯卧撑开始的动作要做好，双臂之上部分撑于地面之处为准，肘关节跟肩关节二者与身体之间要保持成垂直的状态。

依靠脚趾以及前臂去支撑住体重，将双肘放置在肩部正下方的位置，让身体维持挺直状态并且核心收紧，持续坚持1至3分钟左右。

日常护腰

绝非一朝一夕就能练成的公狗腰，于日常生活里头，保护腰部同样是至关重要的~。

>> 睡硬床板。睡硬床板可减少椎间盘承受的压力，对腰部好。

关注正确的坐姿，于办公室就座时要将胸部挺直，平常留意适度运动，能够开展直立体操训练，旨在强化腰肌力量。

>> 注意腰间保暖。腰部尽量不要受寒。

>> 游泳。尤其是蛙泳，有助于锻炼腰部的肌肉群。

逆向行走，逆向行走有益于使大腿后侧肌群以及腰背部肌群的力量得以增强，促使腰部韧带的弹性实现增强。

清晨起床后，活动一下腰部，依次做做向前向后伸展、向左向右旋转，以及使劲伸懒腰之类的动作。

具备恰当的性行为动作把控能力，于进行性行为之时，需留意规避去尝试那些难度超高的动作。

多食用具备补肾作用的食物，于饮食方面而言，能够酌情吃些黑豆，还有黑米，再加上黑木耳这类有补肾功效的食物，以此来减轻肾虚方面的问题。

写在后面：

要是学习武术是冲着放倒情敌去的，那么苦练公狗腰便是为了有朝一日能够征服对象，。

没有伴侣的男性是能够去练习的，“公狗腰”也是展现强健体魄的一种表征，持续锻炼下去说不定女朋友就会出现了呢~。