男模如何练腹肌和人鱼线
各种各样的健身“秘笈”被好些资深健身爱好者贴了出来，并且他们声称：“金牌获取并非易事，长相乃是天生注定。然而，锻炼出如同小鲜肉那般美好的身材还是能够达成的，宅男们加油呀！”。
“人鱼线”究竟是怎样练成的呢？市体科所副所长戎爱群进行了介绍，人鱼线还有人称其为人鱼纹，它正式的学名是“腹内外斜肌”，它指的是腹部两侧靠近骨盆上方呈现V形的两条线条，因为其形状如同鱼下部稍微收缩的样子，所以才称它为人鱼线 。
要练成人鱼线，首先身体得有一定的肌肉储备，特别是腹肌训练，得有针对性地去加强，仰卧起坐、平板支撑等都是修炼腹肌的挺好的途径，同时，要使人鱼线明显，身体的脂肪含量也得降下去，“宁泽涛之所以看上去身材比孙杨好，是因为他脂肪含量更低，因而肌肉的线条也显得更美。”。
好多其他的人，练那腹肌所采用的动作，皆是仰卧起坐，此种做法，是极为不科学的。就是由于仰卧起坐，特别轻易就会对人的脊椎造成伤害，故而健身 MAN 才给大伙推荐好些训练腹肌的办法，以及相关的注意事项。
1.慢动作，大位移
若要锻炼腹肌，最好的基本动作是卷腹，不管是卷腹，还是悬垂举腿，动作都务必慢些，不可依赖惯性，不然训练效果会大幅降低。
2.拉伸
一旦完成了腹肌训练，就得着重注意拉伸这一环节。足够充分的拉伸，不但能够使因乳酸堆积所引发的肌肉酸痛得以减缓，而且还能够让腹肌的形状在视觉上显得更为美观。
3.腰部训练
腹部与之腰部，乃是“一枚硬币的两面”，于训练腹肌之际，理应着重腰肌之训练，确保腰腹力量达至平衡，如此方可更优地保护腰部，且腹肌的训练强度亦得以增强。
4.减脂
腹肌是属于小肌群的那种，训练起来相对而言是比较简单的。然而呢，因为大部分人的腹部都会存在一定量的脂肪，所以要是不进行减脂的话，就有可能致使腹肌没办法被看见。要是感觉自身腹部的脂肪稍微多一些的话，最好是加上有氧训练这一项，并且还要对饮食加以控制。
5.反复训练
腹肌训练存在着由量变达至质变这样一个过程，唯有借助反复不断的训练，其效果才会越发显著，然而却并非需每日都进行训练，健身MAN给予大家的建议便是一周进行3至4次就行。
6.多姿势
腹部分为上腹、下腹、侧腹等部分，然而无需分多天进行训练，仅需每日运用大量姿势把腹部所有肌肉训练一回，如此效果会更加显著。