练肌肉先练哪？给新手的健身顺序指南，顺序对效果翻倍
01健身顺序误区
健身刚开始的新手常常感到困惑，究竟运用怎样的顺序去着手进行不同身体部位的锻炼呢，是先对胸肌展开练习呢，还是针对背部、手臂，甚至说的是腹肌呢，而这样的顺序挑选，又该怎么去开展呢 ？
误区
非常多的人单单痴迷执着于心里打算要练的那些肌肉群，仅仅只是做卧推、二头弯举以及腹肌训练，然后就宣告结束了。 这样一种仅仅侧重于锻炼身体前侧肌群的方式，会致使身形比例失去平衡以及引发体态方面的问题。
不少人于健身房之中，仅仅锻炼身体前面部分的肌群，致使身形呈比例失调之状，以及产生体态方面的问题。
存在这样一种情况，即身形比例失调，具体表现为，仅只是全神贯注于上半身肌肉的训练，这样做的话，极有可能致使上身肌肉变得发达起来，然而呢下文身体肌肉却会相对而言显得薄弱，进而最终造成身形出现不协调的状况。
体态方面存在这样的问题，一些肌肉过度地紧绷着，而另外一些肌肉却是松弛的状态，或者是因为姿势并不正确，所以出现了驼背的情况，还有圆肩的现象，以及骨盆前倾的状况，包括高低肩等诸多问题，这些情形都有可能对整体体态的美观造成影响。
训练部位的先后顺序重要吗？
对刚开始接触训练的人来讲，把训练部位顺序安排得合理具有相当重要的意义，合理规划训练部位的先后顺序之于才起步的训练者意义重大，所给出的推荐顺序是胸部、背部、肩部、胳膊、腿部、核心，按照胸部→背部→肩部→胳膊→腿部→核心（胸部与背部的顺序能够灵活进行交换）这样的顺序准则来做，是训练期间绝对不能缺少的指引，先开展胸部或者背部的训练，缘由在于这些动作需要肩部与手臂共同起到“辅助”作用，维持它们处于有力量的状态对于动作的稳定以及有力程度有着关键作用。
02进阶训练原则
▍ 两天分化原则
制订进阶周训练计划之际，提议取用两天分化之策略，胸、肩、三头、腹部归至同一天，背、二头、腿、腰部归于另一天。
胸肌、肩部、三头肌和腹部的训练可以安排在一起。
背部、二头肌、腿部和腰部的训练则建议分开进行。
因为胸肌属于推力肌肉群，肩部也属于推力肌肉群，三头肌同样属于推力肌肉群，而背部属于拉力肌肉群，二头肌也属于拉力肌肉群，所以将这两组肌肉群的训练安排在连续的两天内，不会相互产生干扰。
▍ 三天分建议
把肌肉群划分成推力与拉力这两大类别的方式，将推力和拉力肌肉群予以分开来训练，以此提升训练的效果。详细来讲，能够把胸肌、肩部与三头肌的训练安排在同一天，这是由于它们都归属于推力肌肉群，在于训练时候不会彼此相互干扰。而背部和二头肌身为拉力肌肉群，为此建议把它们的训练安排在另外的两天去进行。腿部和腰部的训练鉴于肌肉群的特性，能够灵活地穿插在这三天之中，用以确保训练的均衡以及高效，。
▍ 训练日程安排
首先，我们把胸肌跟肩部的训练组合一块儿，鉴于它们都属于推力肌肉群，如此那般的安排有益于集中精力去训练，防止肌肉群彼此干扰。其次，背部、三头肌以及腹部的训练被安排于同一天，缘由在于它们构成了一个完备的训练循环，能够全方位地锻炼到身体的各个地方。
胸和肩相组合，背跟腹相搭配，以此强化不同的肌肉群。然后呢，二头肌、腿部还有腰部的训练，会很灵活地穿插在那三天当中，目的是确保训练是均衡且全面的。如此这般的安排，不但提高了训练效率，并且还对肌肉群的均衡发展有帮助。
▍ 四天分的建议
起初，我们把胸肌部位的训练以及背部的训练放置在同一天来开展，鉴于它们各自承担着推力类动作与拉力类动作，如此这般的搭配有益于全方位地去锻炼肌肉纤维。胸和背进行搭配，肩与二头肌、三头肌进行结合，腿部和腰部相互穿插以此来增添训练成效。
与此同时，增添腹部的训练那可就是让结果更出色了，原因在于腹部肌肉在推的动作以及拉的动作当中都能够起到重要作用，进而可以强化核心稳定性。其次，肩部跟二头肌、三头肌的训练应该紧密关联在一起。像这样的训练日程规划，不但顾及到了肌肉群的均衡增进，还着重了训练的高效特性以及灵活特质，能够助力您在短时间之内收获明显的训练成效。
在开展训练安排之际，哪怕肩部跟二头肌的训练组合好像显得颇为合理，然而要是紧接着去开展三头肌以及腿部的训练，那么有可能会在进行胸肌训练之时，由于三头肌还没有彻底恢复从而对胸肌的训练成效造成影响。所以说，为了能够保证训练具备高效性，我们给出建议要适度对训练顺序予以调整，以便能够充分施展各肌肉群的潜力。
▍ 五点建议
当着手去制定训练计划之时，遵循特定的顺序以及逻辑这件事是极其关键重要的。为了能够确保训练所产生的效果达到最大化的程度，我们给出以下的五项建议如下：这五项建议能够助力提升训练效果，分别是规划相应的顺序，注重训练的质量，进行休息恢复，实施监控调整，以及保持良好心态以及保持心态。
依据肌肉群的恢复速率以及训练需求，合理地规划训练顺序，科学地进行安排，防止因肌肉群恢复不够而对训练效果产生影响。
需着重强调训练质量，要去追寻具有高质量的训练，并非只是单单追求训练量，具备高质量的训练能够以更有效的方式刺激肌肉生长，进而提高训练效果。
训练进程里，要给予肌肉充足的休息时间，这休息与恢复时间得充分，合理的休息，能助力肌肉更优地适应训练负荷，以此提高训练效果，从而实现适当休息与恢复。
不间断地实施监控以及做出调整，定时去查看训练的进展状况与达成的效果，依照实际情形开展必要的改变。五点建议的关键内容为，定时去查看训练的进展状况与达成的效果，依照实际情形开展必要的改变，保证训练一直向着预期的目标迈进。
维持积极心态，于训练进程里持有积极的心态以及动力，积极的心态有益于我们更优地应对训练当中的挑战与困难，进而达成更高的训练目标。
参照这些搭配方面的建议，你能够制定出更为全面且有效的训练计划，以此在健身进程当中收获更好的成果。